Как накачать грудь женщине ?
Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно. Большая и упругая женская грудь, это одна из главных и самых аппетитных частей тела. Поэтому, сейчас мы разберем вопрос: Как накачать грудь женщине ? Так как думаем, что данный вопрос ни чем не уступает по важности накаченной попы.
Ох, эта женская грудь, она как магнит притягивает мужское внимание. И, конечно же, каждая девушка мечтает о большой груди. Те девушки и женщины, которые думают, что в тренажерном зале можно увеличить размер груди, спешим вас разочаровать.
К сожалению, увеличить и накачать большую грудь не получится, так как в ней нет мышц. Грудь состоит из жира и молочной железы. Но не расстраивайтесь, так как то, что нельзя накачать, можно сделать упругим и подтянутым.
Сушка тела для девушек в домашних условиях
С наступлением весны практически все девушки хотят выглядеть хорошо. Что бы можно было пройтись по пляжу и не стыдится своего тела. И сделать хорошее, подтянутое телосложение поможет так называемая «сушка». Сушка тела для девушек в домашних условиях будет уникальной, не такой как в спортзале.
Что такое сушка ?
Это процесс избавления от подкожного жира, путем сохранения мышечной массы. То есть, стоит 2 задачи: убрать жир и оставить мышцы.
Вам понадобится соблюдать диету и интенсивно тренироваться (без пропусков). Если будете соблюдать два эти правила, то в скором времени добьетесь положительных результатов.
Сушка тела для девушек в домашних условиях, кроме правильного питания и интенсивного тренинга включает в себя еще восстановление. Вы должны обязательно хорошенько высыпаться, так как из-за диеты будет дефицит калорий.
Сколько нужно калорий для набора мышечной массы ?
Когда речь заходит о наборе массы, то самое главное что нужно учитывать, это: количество съеденных калорий. Так как от этого и будет зависит ваш успех. Сколько нужно калорий для набора мышечной массы и самые главные правила – смотрите ниже.
Самый важный закон массы гласит: «Калорий нужно тратить меньше, чем получаете с едой». Соблюдая данный закон, у вас не будет проблем в плане набора массы. Как понять данный закон ? Все очень просто!
За день вы:
- Потратили 2000 калорий – Получили 1700 (худеете)
- Потратили 2000 калорий – Получили 2300 (набираете) то что нужно!
То есть, видите, что всего-то на всего нужно есть больше!
Питание для набора мышечной массы для девушки
Существуют в природе классические виды женских эктоморфов. Такие девушки, как правило, очень худенькие и им очень тяжело дается набор массы. Сейчас мы вам дадим пошаговое питание для набора мышечной массы для девушки. Придерживайтесь всех наших рекомендаций и сможете набрать массу в кратчайший срок.
И прежде, чем огласить меню, просмотрите ряд самых важных правил, на которых базируется весь план питания.
Правило №1
Вам нужно кушать пищи столько, что бы данная пища перекрывала ваш дневной расход энергии. То есть, если дневной расход энергии составляет 2500 калорий, то вам нужно кушать как минимум 2600 калорий. Это самое важное правило, именно на его основании базируются все остальные правила.
План тренировки для набора мышечной массы
Данная статья посвящена тем мужчинам и парням, которые пришли в тренажерный зал только с единой целью: набор массы. Сегодня мы дадим вам пошаговый план тренировки для набора мышечной массы. Расскажем что да как. Это уникальный план, поэтому, думаем, что большинство из вас (если вы не на проф уровне), не тренировались так.
Итак, данная программа разработана для людей, которые провели в зале уже как минимум полтора года. Мы бы сказали, не просто провели полтора года, а уже за это время достигли хороших результатов. Если вы такой человек, то тогда данный план для вас.
Тренировки тренировками, но про питание и восстановление не забывайте. Очень важно, что бы вы правильно кушали и достаточно отдыхали, так как программа действительно тяжелая.
Данный план тренировки для набора мышечной массы основан на базе, растянутых суперсетах, мышцах – антагонистах и на прогрессии. Как это понимать ?
Базовые упражнения для ягодиц
Ягодицы – это самая сексуальная часть тела, как у мужчин, так и у женщин. Именно красивая и упругая попа всячески привлекает взгляд противоположного пола. Базовые упражнения для ягодиц сделают вашу попу подтянутой и упругой.
Когда речь идет о ягодичных мышцах, то здесь самое главное не допустить ошибку при выборе хороших упражнений. Так же, очень важно, изучить правильную технику, так как одно упражнение может по разному акцентировать нагрузку на попу.
Сейчас мы вам расскажем самые эффективные базовые упражнения для ягодиц, которые нужно обязательно включать в свою программу тренировок.
Базовые упражнения для пресса
Пресс – это одна из самых привлекательных мышц нашего тела. Каждая женщина и каждый мужчина хотят иметь красивый и накаченный пресс. Но что бы сделать живот сексуальным, нужно подобрать правильные упражнения. Базовые упражнения для пресса – это то что вам нужно! Это самые эффективные упражнения.
Очень часто можно услышать, как люди делят пресс на 4 части: верхняя, средняя, нижняя часть и боковой. Мол, разные упражнения задействуют разные части. Это бред!
На самом деле пресс делиться только на две части: прямая мышца живота и боковой. Любые упражнения на прямую мышцу будут задействовать её целиком. Не бывает такого, что подъем ног в висе на турнике прокачает вам только низ … нет, нет … если все правильно делать, то мышца будет напрягаться полностью.
Единственное, что в подъёме ног на турнике (например), чуть больше нагрузки будет идти на нижнюю часть брюшной мышцы. Всего то, на 3 – 4% больше чем на остальные части. Но это такой мизер эти 3 – 4 %.
Базовые упражнения для набора мышечной массы
Когда вы приступаете к разработке очередной программы для тренировок на массу, то очень важно выбрать правильные упражнения. Так как, не правильно подобранные упражнения просто не дадут нужного результата. Базовые упражнения для набора мышечной массы это то, что вам нужно. Такие упражнения позволят вам в кратчайшие сроки добиться хорошего результата.
Базовые упражнения (или многосуставные) – это лучшие упражнения в этом плане, так как задействуют множество суставов и позволяют поднять больший вес, что в свою очередь обязательно повлечет набор массы.
Данные упражнения должны доминировать в вашей программе тренировок (если конечно хотите получить хороший результат). А что касается тех людей, которые катастрофически не могут набрать мышечную массу (например: классический эктоморф), то их программа должна состоять на 100% из базовых упражнений.
Тренировки дома для набора мышечной массы
Очень много желающих набрать мышечную массу, не имеют возможности ходить в спортзал. Поэтому, мы решили рассказать вам ,как правильно тренироваться в домашних условиях. Тренировки дома для набора мышечной массы позволят вам стать больше и сильнее.
Для того, что бы тренироваться дома, вам понадобится минимальный инвентарь (гири или гантели, скамья, турник и брусья). Конечно, можно заменить гири и гантели бутылками из песком или водой, но если уж вы решили серьезно заняться набором массы, то советуем приобрести разборные гантели (чем больше, тем лучше).
Скажем вам сразу: набрать огромную мышечную массу в домашних условиях – не возможно! К сожалению это правда. Ведь для того, что бы стать очень большим нужны различные тренажеры и штанги. Гантелей, турника и брусьев будет мало. Но все же, кое какую мышечную массу набрать можно.
Основы правильного питания для похудения: меню
Как думаете, что самое главное в похудении ? … Правильно! Самое главное – правильно питаться. Так как, сколько бы человек не мучал себя различными видами тренировок, без правильно подобранного рациона он не похудеет. Основы правильного питания для похудения: меню – наша тема на сегодня.
Прежде чем худеть, нужно понять, что правильно питание должно для вас стать образом жизни. Не думайте, что пару месяцев посидите на диете, а потом будете есть как раньше. Нет, нет … такого не будет. Если хотите держать себя в форме, то нужно постоянно следить за тем, что вы едите.
Перед тем как огласить меню, представляем вашему вниманию 5 основных законов, которые нужно соблюдать, если хотите похудеть.
Свежие комментарии