Как повысить уровень тестостерона у мужчин ?
Так как тестостерон является самым главным мужским гормоном, у многих (не только у спортсменов) возникает вопрос: как повысить уровень тестостерона у мужчин ? И это правильно, ведь сила и активность мужчины напрямую зависит от его уровня тестостерона.
Можно выделить 6 самых важных функций тестостерона:
- увеличивает сухую мышечную массу
- сжигает подкожный жир
- омолаживает организм
- увеличивает продолжительность жизни
- ускоряет обмен веществ
- защищает от различных болезней сердце и сосуды
Тестостерон можно повысить как с помощью различных добавок и стероидов (стероиды способны очень сильно повысить уровень тестостерона), так и с помощью правильного питания и активного образа жизни.
Как повысить уровень тестостерона у мужчин ?
Красное мясо. Отличный источник протеина, который хорошо стимулирует выработку собственного тестостерона.
Жиры. Участвуют в выработке тестостерона. Они должны быть только хорошие (омега – 3 и т.д.). Лучшими источниками считаются: жирная рыба, яичные желтки, различные орехи.
Тяжелые тренировки. Очень хорошо стимулируют выработку тестостерона, за счет тяжелой и интенсивной работы. Причем, чем тяжелее тренировка, тем больше тестостерона вырабатывается.
Витамин С. Король мышечной массы. Понижает уровень кортизола и повышает способность организма к выработке собственного тестостерона.
Хороший сон. Повышает уровень тестостерона и гормона роста. Хороший сон должен длится 8 – 9 часов (минимум 7 часов).
Цинк. Самый важный компонент, который участвует в выработке тестостерона.
Теперь поговорим о том, что способствует снижению тестостерона. Две самые основные причины:
- стресс
- вредные привычки
Стресс очень сильно повышает уровень кортизола, который в свою очередь подавляет уровень тестостерона. А такие вредные привычки как алкоголь и курение, очень сильно затормаживают (особенно никотин) выработку собственного тестостерона. Именно поэтому у курильщиков уже в возрасте 40 год наблюдается потеря эрекции.
Свежие комментарии