Разминка перед тренировкой в тренажерном зале

Что бы тренировка прошла на УРА, вы просто обязаны перед тренингом сделать разминку. Разминка перед тренировкой в тренажерном зале – это важнейшая часть любого тренинга (не важно, какой вид спорта). Все спортсмены (без исключения) должны в обязательном порядке делать разминку.

   

razminka-pered-trenirovkoy-v-trenajernom-zale 11 

 

 

Но так случилось, что очень многие ей пренебрегают. Кто-то не делает её, так как уверен, что это не так важно (как например: тренировка с железом). Другие очень спешат, и у них нет времени на всякие там разминки. Такое поведение с их стороны считается очень глупым, так как разминка нужна обязательно!

 

 

 

 

 

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале

  

Смысл разминки заключается в том, что бы лучше разогреть организм. Если организм хорошо разогретый, то вероятность того, что вы получите травму – близка к нулю. Так же, разогретые мышцы гораздо лучше откликаются во время тренировки.

   

razminka-pered-trenirovkoy-v-trenajernom-zale 2

Разминка – это комплекс различных упражнений. Как правило, она делится на три части и длится не больше 15 минут.

 

Часть 1. Данная часть разминки позволяет полностью прогреть ваш организм. На данном этапе ваше сердцебиение и метаболизм ускоряются, температура тела повышается. Идеальное упражнение для начала разминки – это бег и скакалка. Как правило, первая часть длится около 5 минут.

 

Часть 2. Данная часть разминки выполняется строго после общего прогрева тела. После того, как ваше тело вошло в ритм, вам нужно разогреть суставы. Уделите особое внимание этой части, так как именно от того, насколько хорошо будут разогреты ваши суставы, будет влиять результат во время тренинга. Для этого идеально подойдут, различные махи, приседания, повороты и т.д. Длится такая разминка 4 – 6 минут.

 

Часть 3. Завершающая разминочная часть. После того, как ваше тело и суставы хорошо разогреты, пора приступать к растяжке мышц. Растягивание позволяет минимизировать мышечные травмы (особенно если вы работаете с максимальными весами). Для растяжки будет достаточно 3 – 4 минуты.

 

Вот и все. Не забывайте делать разминку, и ваше тело никогда не узнает травм.

  

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 7 = 14

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>