Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль – это средне калорийный напиток, в который входят белки и углеводы. Белки должны быть разные (медленные и быстрые). Такое соотношение белков, позволяет подпитывать организм питательными веществами в течении длительного времени. Протеиновый коктейль в домашних условиях – это отличный выбор, так как в таком коктейле все только натуральное.

Так же в белковом коктейле находятся и углеводы. Углеводы должны быть исключительно быстрыми, их цель – максимально быстро зарядить организм энергией. В зависимости от цели, вы добавляете или больше углеводов или меньше.

Бывают разные протеиновые коктейли. Бывают как для набора мышечной массы, так и для похудения. Так же есть коктейли чисто белковые (с минимальным содержанием углеводов).

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Рецепты:

1) Для набора мышечной массы

• молоко – 1 чашка
• творог (обезжиренный) – 100 грамм
• яичные белки (варенные) – 4 штуки
• банан – 200 грамм
• мед – 2 чайные ложки
• варенье – 1 чайная ложка
• льняное масло – 1 чайная ложка

Все это перемешать в блендере

Итог:

Белки – 43г

Жиры – 12г

Углеводы – 52г

Калории – 515

2) Для набора мышечной массы

• апельсиновый сок – 1 чашка
• творог (обезжиренный) – 120 грамм
• яичные белки (варенные) – 2 штуки
• шоколад (70% какао) – 20 грамм
• банан – 100 грамм

Все это перемешать в блендере

Итог:

Белки – 36г

Жиры – 7г

Углеводы – 44г

Калории – 417

3) белковый коктейль для набора веса

• яичные белки (вареные) – 2 штуки
• творог (обезжиренный) – 100 грамм
• молоко (не жирное) – 1 чашка

Все это перемешать в блендере

Итог:

Белки – 33г

Жиры – 6г

Углеводы – 11г

Калории – 275

4) Для похудения

• вода – 100 мл
• кефир (обезжиренный) – ½ чашки
• яичные белки (вареные) – 2 штуки
• творог – 100 грамм
• ягоды – ½ чашки

Все это перемешать в блендере

Итог:

Белки – 30г

Жиры – 3г

Углеводы – 23г

Калории – 285

«SportFaza.ru – на главную»