Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль – это средне калорийный напиток, в который входят белки и углеводы. Белки должны быть разные (медленные и быстрые). Такое соотношение белков, позволяет подпитывать организм питательными веществами в течении длительного времени. Протеиновый коктейль в домашних условиях – это отличный выбор, так как в таком коктейле все только натуральное.

  

proteinovie-kokteli-v-domashnih-usloviyah 11   

Так же в белковом коктейле находятся и углеводы. Углеводы должны быть исключительно быстрыми, их цель – максимально быстро зарядить организм энергией. В зависимости от цели, вы добавляете или больше углеводов или меньше.

 

Бывают разные протеиновые коктейли. Бывают как для набора мышечной массы, так и для похудения. Так же есть коктейли чисто белковые (с минимальным содержанием углеводов).

 

 

 

Протеиновый коктейль в домашних условиях

 

Рецепты:

1) Для набора мышечной массы

  • молоко – 1 чашка
  • творог (обезжиренный) – 100 грамм
  • яичные белки (варенные) – 4 штуки
  • банан – 200 грамм
  • мед – 2 чайные ложки
  • варенье – 1 чайная ложка
  • льняное масло – 1 чайная ложка

Все это перемешать в блендере

Итог:

Белки – 43г

Жиры – 12г

Углеводы – 52г

Калории – 515

 

 

2) Для набора мышечной массы

  • апельсиновый сок – 1 чашка
  • творог (обезжиренный) – 120 грамм
  • яичные белки (варенные) – 2 штуки
  • шоколад (70% какао) – 20 грамм
  • банан – 100 грамм

Все это перемешать в блендере

Итог:

Белки – 36г

Жиры – 7г

Углеводы – 44г

Калории – 417

 

 

3) белковый коктейль для набора веса

  • яичные белки (вареные) – 2 штуки
  • творог (обезжиренный) – 100 грамм
  • молоко (не жирное) – 1 чашка

Все это перемешать в блендере

Итог:

Белки – 33г

Жиры – 6г

Углеводы – 11г

Калории – 275

 

 

4) Для похудения

  • вода – 100 мл
  • кефир (обезжиренный) – ½ чашки
  • яичные белки (вареные) – 2 штуки
  • творог – 100 грамм
  • ягоды – ½ чашки

Все это перемешать в блендере

Итог:

Белки – 30г

Жиры – 3г

Углеводы – 23г

Калории – 285

  

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


4 + = 6

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>