Правильное питание для набора мышечной массы – меню

Питание – это важнейший фактор мышечного роста. От того, насколько хорошо вы будете питаться – зависит ваш прогресс в будущем. Поэтому, правильное питание для набора мышечной массы должно включать в себя максимум полноценности.

Вы должны точно знать, сколько нужно ежедневно съедать белков, жиров, углеводов и калорий. Ведь, если будет недобор, то будете топтаться на месте (не будет прогресса). Так же, не нужно забывать о витаминах и минералах. В 90% случаев бодибилдеры любители не учитывают важность витаминов и минералов. А ведь без этих веществ вы не сможете добиться максимальных успехов в бодибилдинге. Одна из самых главных их функций, это — усвоение белковой пищи.

Важнейшие правила:

• вы должны кушать больше, чем израсходуете за день (имеется в виду общая калорийность)
• обязательно плотно завтракайте (завтрак – самый важный прием пищи)
• обязательно закрывайте анаболическое окно после тренировки (можно выпить стакан молока и съесть пару бананов)
• через 40 – 60 минут после тяжелой тренировки вы обязательно должны хорошо поесть (полноценный прием пищи)
• ешьте как минимум 5 раз в день
• пейте как минимум 3л воды в день
• норма белков: 2 – 2.5г * 1кг веса тела
• норма жиров: 0.5 – 1г * 1кг веса тела
• норма углеводов: 4 – 7г * 1кг веса тела
• примерная дневная калорийность: 40 * 1кг веса тела
• обязательно кушайте перед сном медленный белок (обезжиренный творог или казеиновый протеин)

Это, пожалуй, самые важные правила, касающиеся набора мышечной массы.

Правильное питание для набора мышечной массы – меню

Ниже мы приведем правильно составленное примерное меню. Если вас что-то не устраивает, просто переделайте его под себя или же сделайте новое (по нашему примеру).

1 прием пищи: овсяная каша / банан / мед / яйца

2 прием пищи: рис / говядина / овощи

3 прием пищи: рис / сельдь / овощи

4 прием пищи: макароны / яйца / овощи

Тренировка (после тренировки: 250мл молока + 1 банан)

5 прием пищи: гречка / говядина / овощи

6 прием пищи: не жирная рыба / овощи

7 прием пищи (перед сном): обезжиренный творог (или казеиновый протеин)

Мы не указывали еду в граммах, так как не знаем ваш вес. Откройте таблицу Б-Ж-У-К, и с её помощью распишите все по граммам.

«SportFaza.ru – на главную»