Сушка тела для девушек

Каждая девушка, которая приходит в тренажерный зал, мечтает обрести стройное, подкачанное и упругое тело. Но вот беда в том, что лишний подкожный жир скрывает красивое очертание мышц. Знакомо ? Если да, то тогда вы попали по адресу! Сушка тела для девушек это специальная система, которая позволяет избавится от лишнего жира, и прорисовать красивые мышечные формы.

  

shyshka-tela-dlya-devyshek

 

 

Как правило, правильная сушка состоит из двух важнейших составляющих: Правильное питание (индивидуально подобранное меню) и Схема тренировок (индивидуально подобранная программа). Ниже, мы разберем все подробно, а сейчас давайте узнаем ТОП самых важных правил на сушке.

 

 

Правило №1

Всю еду следует разбить на мелкие порции и принимать очень часть (через каждые 1.5 – 2 – 2.5 часа)

   

 

Правило №2

Нужно тратить очень много калорий (это достигается путем интенсивных тренировок и повседневных дел)

 

Правило №3

Нужно пить много воды (именно чистой воды, а не чай и кофе), порядка 3х литров

 

Правило №4

Нужно выбирать только качественные продукты питания (куриное филе, рыба, куриные яйца, обезжиренный творог, гречка, овсянка, яблоки, грейпфруты, киви, овощи)

 

Правило №5

Все углеводы должны быть съедены в первой половине рабочего времени (что бы они пошли в энергию, а не жир)

 

   

Сушка тела для девушек отличается от мужской в первую очередь тем, что вам кушать нужно меньше (в частности углеводов). Вот такое может быть примерное меню для девушек.

 

Еда – 1: каша (желательно: гречка или овсянка) + фрукт (желательно: киви, яблоко или грейпфрут)

Еда – 2: белковая пища (желательно: куриное филе, яичные белки или рыба) + овощи (отдавайте предпочтение зеленым овощам)

Еда – 3: каша (желательно: гречка или овсянка) + белковая пища (желательно: куриное филе, яичные белки или рыба) + овощи (отдавайте предпочтение зеленым овощам)

Еда – 4: каша (желательно: гречка или овсянка) + белковая пища (желательно: куриное филе, яичные белки или рыба) + овощи (отдавайте предпочтение зеленым овощам)

Еда – 5: белковая пища (желательно: куриное филе, яичные белки или рыба) + овощи (отдавайте предпочтение зеленым овощам)

Еда – 6: белковая пища (желательно: куриное филе, яичные белки или рыба) + овощи (отдавайте предпочтение зеленым овощам)

Еда – 7: обезжиренный творог

 

  

Теперь приступим к тренировкам. Так как вы уже тренированный человек (раз решили сушиться), то тренировка будет состоять из пяти рабочих дней. Отдых между подходами 40 секунд.

 

День – 1:

1-д

   

День – 2:

2-д

  

День – 3:

3-д

  

День – 4: выходной

  

День – 5:

5-д

  

День – 6:

6-д

  

День – 7: выходной

  

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


3 − 1 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>