Сушка тела для девушек

Опубликовал Апрель 18, 2015 | Автор Серж Админ

Каждая девушка, которая приходит в тренажерный зал, мечтает обрести стройное, подкачанное и упругое тело. Но вот беда в том, что лишний подкожный жир скрывает красивое очертание мышц. Знакомо ? Если да, то тогда вы попали по адресу! Сушка тела для девушек это специальная система, которая позволяет избавится от лишнего жира, и прорисовать красивые мышечные формы.

Как правило, правильная сушка состоит из двух важнейших составляющих: Правильное питание (индивидуально подобранное меню) и Схема тренировок (индивидуально подобранная программа). Ниже, мы разберем все подробно, а сейчас давайте узнаем ТОП самых важных правил на сушке.

Правило №1

Всю еду следует разбить на мелкие порции и принимать очень часть (через каждые 1.5 – 2 – 2.5 часа)

Правило №2

Нужно тратить очень много калорий (это достигается путем интенсивных тренировок и повседневных дел)

Правило №3

Нужно пить много воды (именно чистой воды, а не чай и кофе), порядка 3х литров

Правило №4

Нужно выбирать только качественные продукты питания (куриное филе, рыба, куриные яйца, обезжиренный творог, гречка, овсянка, яблоки, грейпфруты, киви, овощи)

Правило №5

Все углеводы должны быть съедены в первой половине рабочего времени (что бы они пошли в энергию, а не жир)

Сушка тела для девушек отличается от мужской в первую очередь тем, что вам кушать нужно меньше (в частности углеводов). Вот такое может быть примерное меню для девушек.

Еда – 1: каша (желательно: гречка или овсянка) + фрукт (желательно: киви, яблоко или грейпфрут)

Еда – 2: белковая пища (желательно: куриное филе, яичные белки или рыба) + овощи (отдавайте предпочтение зеленым овощам)

Еда – 3: каша (желательно: гречка или овсянка) + белковая пища (желательно: куриное филе, яичные белки или рыба) + овощи (отдавайте предпочтение зеленым овощам)

Еда – 4: каша (желательно: гречка или овсянка) + белковая пища (желательно: куриное филе, яичные белки или рыба) + овощи (отдавайте предпочтение зеленым овощам)

Еда – 5: белковая пища (желательно: куриное филе, яичные белки или рыба) + овощи (отдавайте предпочтение зеленым овощам)

Еда – 6: белковая пища (желательно: куриное филе, яичные белки или рыба) + овощи (отдавайте предпочтение зеленым овощам)

Еда – 7: обезжиренный творог

Теперь приступим к тренировкам. Так как вы уже тренированный человек (раз решили сушиться), то тренировка будет состоять из пяти рабочих дней. Отдых между подходами 40 секунд.

День – 1:

1-д