Правильное питание — меню на неделю для похудения

На улице уже весна (на момент написания статьи), и каждая девушка хочет похудеть (да что там девушки, мужчины тоже этим бредят). На самом деле, худеть не так уж и сложно, если понимать что и как происходит в организме. Так как питание играет основную роль, то мы решили немного подумать как составить правильное питание, меню на неделю для похудения.

   

pravilnoe-pitanie-menu-na-nedely-dlya-pohydeniya

 

В данной статье постараемся разобрать основные потребности в питании. Но прежде чем это сделать, вы должны понимать, что если уж решили худеть, то придется строго соблюдать диету (иначе эффекта не будет). Если вы сейчас себе говорите, что не можете без булочек и сладкого, то тогда и не начинайте (только время потеряете). Ну а если вы все же решились, то тогда вперед! Самые важные правила, которые нужно соблюдать во время диеты и во время всего процесса похудения.

   

Правило №1. Что бы худеть нужно быть постоянно в калорийном минусе. Ну например, ваша норма калорий (при которой не худеете) – 1800. Вы составляете диету на 1500 калорий и тем самым заставляете организм брать дополнительные 300 калорий из жировых отложений.

 

Правило №2. Нужно стараться есть очень часто и очень маленькими порциями. Такое питание улучшает работу ЖКТ и способно прилично разогнать метаболизм.

 

Правило №3. Нужно пить много жидкости (имеется ввиду чистая вода). Думаем, не нужно объяснять почему это необходимо. Достаточно сказать что человек состоит на 60 – 70% из воды и все сразу стает понятно.

 

Правило №4. Осторожно с углеводами. Углеводы нужны, но их нужно жестко контролировать. Отдавайте предпочтения сложным источникам (рис, гречка, овсянка). Возможное присутствие фруктов, но только в первой половине дня.

 

   

Теперь, разберем правильное питание, а именно меню на неделю для похудения.

 

Первый прием: овсянка + грейпфрут

Второй прием: рис + куриное филе + овощи

Третий прием: гречка + треска + овощи

Четвертый прием: омлет из 5 яиц (3 белка + 2 целых) + овощи

Пятый прием: куриное филе + овощи

Шестой прием: обезжиренный творог + 50мл кефира (1%)

 

Вот так примерно может выглядеть ваше меню в процессе жиросжигания.

  

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


6 − 2 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>