Сушка тела для мужчин

Опубликовал Апрель 18, 2015 | Автор Серж Админ

Если вы долго и упорно наращивали мышечную массу, и теперь хотите прорисовать мышцы, то эта статья для вас. Сушка тела для мужчин это уникальный процесс избавления от подкожного жира, путем максимального сохранения мышечной массы.

Обычно этот процесс подразумевает в себе две вещи:

правильный рацион питания
интенсивная программа тренировок

В этой статье мы разберем и то и другое. Но прежде чем перейти к какому-нибудь из пунктов, давайте сначала узнаем основные правила сушки.

Первое: кушать нужно часто и мелкими порциями (в идеале, через каждые 2 часа)

Второе: нужно тратить максимально большое количество энергии

Третье: нужно употреблять достаточное количество жидкости (в идеале 2 – 4 литра чистой воды в течении всего дня)

Четвертое: все углеводистые продукты (не считая овощей) нужно употребить в первой половине рабочего дня

Какая же может быть сушка тела для мужчин без правильно подобранного рациона питания. Поэтому, сейчас мы приведем примерный рацион, который в той или иной степени подойдет вам.

Первый прием: сложные углеводы (овсянка/рис/греча) + фрукт (яблоко/грейпфрут/киви/апельсин)

Второй прием: белки (курица/рыба/яичные белки) + овощи

Третий прием: сложные углеводы (овсянка/рис/греча) + белки (курица/рыба/яичные белки) + овощи

Четвертый прием: сложные углеводы (овсянка/рис/греча) + белки (курица/рыба/яичные белки) + овощи

Пятый прием: белки (курица/рыба/яичные белки) + овощи

Шестой прием: белки (курица/рыба/яичные белки) + овощи

Седьмой прием: белки (обезжиренный творог)

Вот такое примерное меню. Если что то не нравиться, просто замените продукты (главное выбирайте мало жирные и низкокалорийные – рыба не в счет).

Что касается тренировок, то тут тоже есть своя схема. У вас будет пять тренировок в неделю, по 50 – 60 минут каждая. Отдых между подходами 40 – 60 секунд.

День 1: