Как быстро накачать грудные мышцы ?

Наверное, не секрет то, что каждый мужчина, который пришел в тренажерный зал, хочет накачать себе большие грудные мышцы. Но вот беда в том, что очень не многие знают, как это делать правильно и эффективно. Поэтому, сегодня, наша команда SportFaza решила дать ответа на такой вопрос: Как быстро накачать грудные мышцы ?

    

kak-bistro-nakachat-grudnie-mishci

  

 

Еще с давних времен мужская грудь считалась символом мужества. Враги трепетали при виде большой и массивной груди, так как она означала, что человек по-настоящему имеет большую силу.

 

 

Грудные делятся на малую и большую мышцы. Малая отвечает за движение лопаткой (вперед, внутрь и вниз), а большая за приближение рук к телу. Самая видимая часть это большая грудная мышца, а малая находится прямо под ней.

   


 

Как правило, когда человек тренирует грудь, он очень мало внимания уделяет верхней части. Из-за этого получается как бы недоразвитая грудная мышца. И это не удивительно, так как если посмотреть большинство программ, то мы увидим что то типа такое:

  • Жим лёжа на горизонтальной скамье
  • Брусья
  • Разводка гантелей лёжа

 

  

Основная нагрузка на среднюю и нижнюю части. Или такая схема:

  • Жим лёжа на горизонтальной скамье
  • Жим лёжа в наклоне вверх
  • Жим лёжа в наклоне вниз
  • Разводка гантелей лёжа

  

 

Здесь уже присутствует нагрузка на верхнюю часть, но все же её очень мало. Как видите, основная нагрузка опять же идет на средину и низ.

 

Если вы решили серьезно подойти к вопросу: Как быстро накачать грудные мышцы ?, то мы рекомендуем поставить основную нагрузку на верхние отделы грудных. Если хорошенько раскачать верх, то ваша грудь будет смотреться очень таки внушительно.

 

Вот вам две примерные схемы, которые вы можете чередовать между собой (что бы был максимальный стресс и не было привыкания).

 

 

Схема – 1:

гр1

 

   

Схема – 2:

гр2

 

  

Важный момент!

Когда будете делать жим вверх головой, то выставляйте угол в 25 – 30 градусов. Не нужно ставить 40 – 45 (как это делает 90% посетителей). При таком не большом угле, максимально задействуются грудные, и минимально – мышцы стабилизаторы.

   

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− 7 = 2

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>