Как набрать сухую мышечную массу ?

Опубликовал Июль 30, 2014 | Автор Серж Админ

Не секрет, что все парни, которые пришли в бодибилдинг, хотят обладать спортивным телосложением. Но для того, что бы иметь хорошее, рельефное телосложение нужно набирать массу без жира. И тут возникает вопрос: Как набрать сухую мышечную массу ?

Многие твердят, что набирать чисто сухую массу – нереально. И как не печально, но это правда! Только немногие могут похвастаться такими успехами, остальные же будут набирать как мышцы, так и жир.

Но не переживайте. Выход есть! Если у вас не получается наращивать чисто сухое мясо, то можно его наращивать с минимальным количеством подкожного жира. И сейчас мы вам расскажем, как это сделать.

Как набрать сухую мышечную массу ?

Для начала нужно подкорректировать свое питание. Потому, что от питания зависит очень многое. Придется очень строго держать диету!

кушать нужно как минимум 6 раз в день, но идеально было бы 8 – 9 раз (такое очень частое питание маленькими порциями поможет раскрутить метаболизм, не растянет желудок и что самое главное, не заставит организм экономить жир)
пейте много воды (как минимум 35мл * 1кг веса тела)
увеличьте количество белков до 2.5г * 1кг веса тела
уменьшить количество жиров до 0.4г * 1кг веса тела
сократить количество углеводов до 4г * 1кг веса тела (слушайте свой организм)
за 6 часов до сна никаких углеводов (только белки и овощи)

Вы должны четко знать сколько сегодня съели того то и того то. В идеале, нужно кушать примерно на 100 – 150 калорий больше чем тратите (то есть, если вы тратите за день 3000 калорий, то вам нужно кушать, что бы набирать сухую мышечную массу 3100 – 3150 калорий).

kak-nabrat-suhuu-mishechnuu-massy 2

Теперь что касается тренировок. Ну тут как бы все индивидуально. Если вы очень быстро набираете жировые отложения, то есть смысл тренироваться 5 раз в неделю. Если же вам от природы тяжело набирать массу, то для вас – 3 тренировки в неделю. Подбирайте сами.

Силовая тренировка должна быть в обычном режиме. 1 – 2 разминочных по 20 – 15 повторений и 3 рабочих по 6 – 10 повторений. Длительность тренировки 40 – 50 минут. Что касается кардио, то его можно делать только в том случае, если видите, что начинаете поднабирать жирок. Делать его нужно в отдельный день в медленном темпе (пульс 120 – 130 ударов) в течении 50 – 60 минут. Для этого идеально подойдет ходьба в среднем темпе.

Еще, что касается вопроса: как набрать сухую мышечную массу ?, так это восстановление. Без полноценно восстановления не реально набрать вообще никакую массу. Ну в принципе здесь все очень просто: