Как набрать сухую мышечную массу ?

Не секрет, что все парни, которые пришли в бодибилдинг, хотят обладать спортивным телосложением. Но для того, что бы иметь хорошее, рельефное телосложение нужно набирать массу без жира. И тут возникает вопрос: Как набрать сухую мышечную массу ?

kak-nabrat-suhuu-mishechnuu-massy 1

 

Многие твердят, что набирать чисто сухую массу – нереально. И как не печально, но это правда! Только немногие могут похвастаться такими успехами, остальные же будут набирать как мышцы, так и жир.

 

Но не переживайте. Выход есть! Если у вас не получается наращивать чисто сухое мясо, то можно его наращивать с минимальным количеством подкожного жира. И сейчас мы вам расскажем, как это сделать.

 

 

 

Как набрать сухую мышечную массу ?

 

Для начала нужно подкорректировать свое питание. Потому, что от питания зависит очень многое. Придется очень строго держать диету!

  • кушать нужно как минимум 6 раз в день, но идеально было бы 8 – 9 раз (такое очень частое питание маленькими порциями поможет раскрутить метаболизм, не растянет желудок и что самое главное, не заставит организм экономить жир)
  • пейте много воды (как минимум 35мл * 1кг веса тела)
  • увеличьте количество белков до 2.5г * 1кг веса тела
  • уменьшить количество жиров до 0.4г * 1кг веса тела
  • сократить количество углеводов до 4г * 1кг веса тела (слушайте свой организм)
  • за 6 часов до сна никаких углеводов (только белки и овощи)

 

Вы должны четко знать сколько сегодня съели того то и того то. В идеале, нужно кушать примерно на 100 – 150 калорий больше чем тратите (то есть, если вы тратите за день 3000 калорий, то вам нужно кушать, что бы набирать сухую мышечную массу 3100 – 3150 калорий).

    

kak-nabrat-suhuu-mishechnuu-massy 2

Теперь что касается тренировок. Ну тут как бы все индивидуально. Если вы очень быстро набираете жировые отложения, то есть смысл тренироваться 5 раз в неделю. Если же вам от природы тяжело набирать массу, то для вас – 3 тренировки в неделю. Подбирайте сами.

 

Силовая тренировка должна быть в обычном режиме. 1 – 2 разминочных по 20 – 15 повторений и 3 рабочих по 6 – 10 повторений. Длительность тренировки 40 – 50 минут. Что касается кардио, то его можно делать только в том случае, если видите, что начинаете поднабирать жирок. Делать его нужно в отдельный день в медленном темпе (пульс 120 – 130 ударов) в течении 50 – 60 минут. Для этого идеально подойдет ходьба в среднем темпе.

 

Еще, что касается вопроса: как набрать сухую мышечную массу ?, так это восстановление. Без полноценно восстановления не реально набрать вообще никакую массу. Ну в принципе здесь все очень просто:

  • спать ночью нужно 8 – 10 часов
  • по возможности немного поспать днем (1 – 2 часа)
  • никаких гулянок в дни тренировок

    

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 4 = 11

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>