Признаки перетренированности в бодибилдинге

Перетренированность – это физическое и эмоциональное состояние, которое было получено в ходе повышенной физической нагрузки (то есть, произошла сверх нагрузка, и организм не успел восстановиться). Из данной статьи вы узнаете признаки перетренированности в бодибилдинге.

priznaki-peretrenirovannosti-v-bodibildinge

 

На перетренированность влияют такие основные факторы, как: питание и восстановление. Если вы очень жестко тренируетесь, и у вас есть недобор по калорийности и питательным веществам, то можете быть уверены в том, что в скором времени получите перетренированность.

Так же касательно отдыха. Если вы не досыпаете (то есть, спите ночью по 3 – 5 часов), постоянно получаете стрессы (на работе или еще где то), очень часто болеете (именно поэтому не рекомендуют тяжело тренироваться во время болезни) и при этом тяжело тренируетесь (например, постоянно работаете в диапазоне 2 – 3 повторения и т.д.), то это так же может привести к перетренированности.

 

Очень часто её можно встретить в новичков, которые только пришли в бодибилдинг. Как правило, мало кто из них соблюдает правильную технику. Большинство сразу начинают гонку за большими весами (что бы показаться круче перед остальными), а это очень большой стресс для молодого, неподготовленного организма, и в итоге – перетренированность.

 

 

Признаки перетренированности в бодибилдинге

  • вы чувствуете постоянную усталость (как на тренировках, так и в обычное буднее время)
  • упадок сил во время тренировок
  • снижение рабочих весов
  • пропадает аппетит
  • плохой сон
  • пропадает желание к тренировкам
  • появляется раздражительность (вас начинают раздражать даже самые малейшие мелочи)
  • повышенное артериальное давление
  • ускоренное сердцебиение

 

 

Как лечить перетренированность:

  • отказ от тренировок на 7 дней
  • снизить объем и интенсивность тренировок на 30 – 40%
  • сон – 10 часов ночью и 1 – 2 часа днем
  • высококалорийное питание (больше белка и углеводов)
  • добавить в рацион сладкое (только сильно не увлекайтесь)
  • массаж

   

   

 «SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− 2 = 3

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>