Признаки перетренированности в бодибилдинге
Перетренированность – это физическое и эмоциональное состояние, которое было получено в ходе повышенной физической нагрузки (то есть, произошла сверх нагрузка, и организм не успел восстановиться). Из данной статьи вы узнаете признаки перетренированности в бодибилдинге.
На перетренированность влияют такие основные факторы, как: питание и восстановление. Если вы очень жестко тренируетесь, и у вас есть недобор по калорийности и питательным веществам, то можете быть уверены в том, что в скором времени получите перетренированность.
Так же касательно отдыха. Если вы не досыпаете (то есть, спите ночью по 3 – 5 часов), постоянно получаете стрессы (на работе или еще где то), очень часто болеете (именно поэтому не рекомендуют тяжело тренироваться во время болезни) и при этом тяжело тренируетесь (например, постоянно работаете в диапазоне 2 – 3 повторения и т.д.), то это так же может привести к перетренированности.
Очень часто её можно встретить в новичков, которые только пришли в бодибилдинг. Как правило, мало кто из них соблюдает правильную технику. Большинство сразу начинают гонку за большими весами (что бы показаться круче перед остальными), а это очень большой стресс для молодого, неподготовленного организма, и в итоге – перетренированность.
Признаки перетренированности в бодибилдинге
- вы чувствуете постоянную усталость (как на тренировках, так и в обычное буднее время)
- упадок сил во время тренировок
- снижение рабочих весов
- пропадает аппетит
- плохой сон
- пропадает желание к тренировкам
- появляется раздражительность (вас начинают раздражать даже самые малейшие мелочи)
- повышенное артериальное давление
- ускоренное сердцебиение
Как лечить перетренированность:
- отказ от тренировок на 7 дней
- снизить объем и интенсивность тренировок на 30 – 40%
- сон – 10 часов ночью и 1 – 2 часа днем
- высококалорийное питание (больше белка и углеводов)
- добавить в рацион сладкое (только сильно не увлекайтесь)
- массаж
Свежие комментарии