Базовые упражнения для пресса

Пресс – это одна из самых привлекательных мышц нашего тела. Каждая женщина и каждый мужчина хотят иметь красивый и накаченный пресс. Но что бы сделать живот сексуальным, нужно подобрать правильные упражнения. Базовые упражнения для пресса – это то что вам нужно! Это самые эффективные упражнения.

   

bazovie-yprazneniya-dlya-pressa

Очень часто можно услышать, как люди делят пресс на 4 части: верхняя, средняя, нижняя часть и боковой. Мол, разные упражнения задействуют разные части. Это бред!

 

На самом деле пресс делиться только на две части: прямая мышца живота и боковой. Любые упражнения на прямую мышцу будут задействовать её целиком. Не бывает такого, что подъем ног в висе на турнике прокачает вам только низ … нет, нет … если все правильно делать, то мышца будет напрягаться полностью.

 

Единственное, что в подъёме ног на турнике (например), чуть больше нагрузки будет идти на нижнюю часть брюшной мышцы. Всего то, на 3 – 4% больше чем на остальные части. Но это такой мизер эти 3 – 4 %.

  

 

Теперь давайте разберем лучшие упражнения в бодибилдинге для пресса.

 

  

Базовые упражнения для пресса

 

 

Подъем ног в висе на турнике

bazovie-yprazneniya-dlya-pressa 1

bazovie-yprazneniya-dlya-pressa 2

Пожалуй, самое сложное и в тоже время самое эффективное упражнение для прокачки пресса. В данном упражнении нижняя часть пресса нагружается слегка больше, чем все остальные (всего то на 3 – 4 % больше остальных).


    

Скручивания лёжа

bazovie-yprazneniya-dlya-pressa 3

bazovie-yprazneniya-dlya-pressa 4

Второе по эффективности упражнение для прокачки мышц пресса. В данном упражнении верхняя часть пресса нагружается слегка больше, чем все остальные (всего то на 3 – 4 % больше остальных).

    

   

Боковые скручивания

bazovie-yprazneniya-dlya-pressa 5

bazovie-yprazneniya-dlya-pressa 6

Целенаправленно прорабатывает боковой пресс. Считается самым лучшим упражнением. Делайте его без дополнительного отягощения, если не хотите увеличить талию в ширину.

 

 

Эти три самые эффективные упражнения для прокачки пресса. Вот ваша программа для тренировки живота:

  • Подъем ног в висе на турнике   4*20
  • Скручивания лёжа   3*максимум
  • Боковые скручивания   4*максимум

 

Этого будет вполне достаточно, что бы хорошенько убить мышцы пресса.

   

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 7 = 8

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>