Базовые упражнения для пресса
Пресс – это одна из самых привлекательных мышц нашего тела. Каждая женщина и каждый мужчина хотят иметь красивый и накаченный пресс. Но что бы сделать живот сексуальным, нужно подобрать правильные упражнения. Базовые упражнения для пресса – это то что вам нужно! Это самые эффективные упражнения.
Очень часто можно услышать, как люди делят пресс на 4 части: верхняя, средняя, нижняя часть и боковой. Мол, разные упражнения задействуют разные части. Это бред!
На самом деле пресс делиться только на две части: прямая мышца живота и боковой. Любые упражнения на прямую мышцу будут задействовать её целиком. Не бывает такого, что подъем ног в висе на турнике прокачает вам только низ … нет, нет … если все правильно делать, то мышца будет напрягаться полностью.
Единственное, что в подъёме ног на турнике (например), чуть больше нагрузки будет идти на нижнюю часть брюшной мышцы. Всего то, на 3 – 4% больше чем на остальные части. Но это такой мизер эти 3 – 4 %.
Теперь давайте разберем лучшие упражнения в бодибилдинге для пресса.
Базовые упражнения для пресса
Подъем ног в висе на турнике
Пожалуй, самое сложное и в тоже время самое эффективное упражнение для прокачки пресса. В данном упражнении нижняя часть пресса нагружается слегка больше, чем все остальные (всего то на 3 – 4 % больше остальных).
Скручивания лёжа
Второе по эффективности упражнение для прокачки мышц пресса. В данном упражнении верхняя часть пресса нагружается слегка больше, чем все остальные (всего то на 3 – 4 % больше остальных).
Боковые скручивания
Целенаправленно прорабатывает боковой пресс. Считается самым лучшим упражнением. Делайте его без дополнительного отягощения, если не хотите увеличить талию в ширину.
Эти три самые эффективные упражнения для прокачки пресса. Вот ваша программа для тренировки живота:
- Подъем ног в висе на турнике 4*20
- Скручивания лёжа 3*максимум
- Боковые скручивания 4*максимум
Этого будет вполне достаточно, что бы хорошенько убить мышцы пресса.
Свежие комментарии