Сколько нужно калорий для набора мышечной массы ?

Когда речь заходит о наборе массы, то самое главное что нужно учитывать, это: количество съеденных калорий. Так как от этого и будет зависит ваш успех. Сколько нужно калорий для набора мышечной массы и самые главные правила – смотрите ниже.

   

skolko-nyjno-kaloriy-dlya-nabora-misechnoy-massi

Самый важный закон массы гласит: «Калорий нужно тратить меньше, чем получаете с едой». Соблюдая данный закон, у вас не будет проблем в плане набора массы. Как понять данный закон ? Все очень просто!

 

За день вы:

  • Потратили 2000 калорий – Получили 1700 (худеете)
  • Потратили 2000 калорий – Получили 2300 (набираете) то что нужно!

 

То есть, видите, что всего-то на всего нужно есть больше!

  

Сколько нужно калорий для набора мышечной массы (именно вам), нужно взять свой вес в килограммах и умножить его на 40 (вес – 90кг, 90*40 = 3600). Получается, что при весе 90кг вы должны съедать не меньше 3600 калорий.

 

Но эти 3600 это ваша начальная точка путешествия. Теперь нужно проводить эксперимент. Вы должны составить себе меню на каждый день на 3600 калорий, и в течении 1 недели придерживаться его (не нарушая). И если в конце недели, вы набрали пол килограмма или один килограмм, то значит, ничего не меняйте – это ваша калорийность! А если же ничего не набрали, то добавляйте 300 – 500 калорий (было 3600, стало 3900 – 4100).

 

Теперь, что касается БЖУ.

Белков вы должны потреблять от двух, до двух с половиной грамм на килограмм веса тела. Именно такое количество поможет набирать мышечную массу.

 

Жиров не должно быть слишком много, но и исключать их тоже нельзя. Идеальный вариант это где то один грамм на один килограмм веса тела.

 

Углеводы. Именно с углеводами вы будете играть, так как для каждого цифра индивидуальная. Обычный диапазон, это от трех грамм до восьми грамм на один килограмм веса тела. Подберите столько, сколько вам надо. А то, один от 4х грамм будет толстеть, а другой худеть.

 

Главное научится слушать свой организм, и он вам подскажет чего и сколько нужно!

   

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


9 − 1 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>