Сушка тела для девушек в домашних условиях

С наступлением весны практически все девушки хотят выглядеть хорошо. Что бы можно было пройтись по пляжу и не стыдится своего тела. И сделать хорошее, подтянутое телосложение поможет так называемая «сушка». Сушка тела для девушек в домашних условиях будет уникальной, не такой как в спортзале.

   

syshka-tela-dlya-devyshe-v-domashnih-ysloviyah 1

   

   

Что такое сушка ?

Это процесс избавления от подкожного жира, путем сохранения мышечной массы. То есть, стоит 2 задачи: убрать жир и оставить мышцы.

 

Вам понадобится соблюдать диету и интенсивно тренироваться (без пропусков). Если будете соблюдать два эти правила, то в скором времени добьетесь положительных результатов.

 

Сушка тела для девушек в домашних условиях, кроме правильного питания и интенсивного тренинга включает в себя еще восстановление. Вы должны обязательно хорошенько высыпаться, так как из-за диеты будет дефицит калорий.

 

 

  

Теперь, давайте разберем правильно питание на сушке.

Основной закон любого процесса сжигания жира гласит: «израсходуйте калорий больше, чем получаете из продуктов питания» Именно от этого закона идут все последующие правила. Вы должны кушать на 300 – 500 калорий меньше обычного.

 

Так же, нужно разбить свою суточную еду на большое количество маленьких порций. Такой прием позволит еде лучше усваиваться и очень сильно разгонит ваш метаболизм.

 

Помимо этого, нужно пить очень много чистой воды. Именно «чистой», всякие чаи и соки не в счет. Вам нужно выпивать около 5л воды в день.

 

Меню дневного рациона может состоять из:

  • Курицы (грудки)
  • Мяса (говядина и индейка не жирные)
  • Творог (обезжиренный)
  • Яйца (не больше 3х желтков в день)
  • Рыба (не жирных сортов)
  • Каши (греча, рис, овсянка)
  • Овощи (помидоры, огурцы, капуста и т.д.)

 

Мы не будет писать вам меню, так как каждый человек индивидуальный и у каждого свои потребности БЖУ. Мы только скажем, что белка должно быть порядка 3х грамм на 1кг, жиров не больше 0.5г на 1кг, а с углеводами играйте (начинайте потихоньку понижать и смотрите за результатами).

    

syshka-tela-dlya-devyshe-v-domashnih-ysloviyah 2

Сушка тела для девушек в домашних условиях включает в себя круговые интенсивные тренировки. Данные тренировки очень хорошо подходят для сжигания подкожного жира, так как идет максимальная затрата калорий.

 

Тренироваться вы будете пять раз в неделю. Три круговые тренировки и две кардио (бег). Длительность: около 50 минут.

 

Как выполнять круговую тренировку ?

Есть программа:

цвфц

 

В ней, как вы видите, 5 упражнений. Вам нужно выполнить все эти упражнения без отдыха. Потом отдохнуть 60 – 90 секунд и повторить. И так столько раз, что бы вложились в 50 минут (примерно 7 – 9 кругов). Пять упражнений без отдыха называются – круг.

 

Рекомендуем тренить по такой схеме:

  • День №1 – круговой тренинг
  • День №2 – бег
  • День №3 – восстановление
  • День №4 – круговой тренинг
  • День №5 – бег
  • День №6 – круговой тренинг
  • День №7 – восстановление

 

Соблюдайте все четко, и результат не заставит себя ждать!

   

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


8 − = 5

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>