Тренировки дома для набора мышечной массы
Очень много желающих набрать мышечную массу, не имеют возможности ходить в спортзал. Поэтому, мы решили рассказать вам ,как правильно тренироваться в домашних условиях. Тренировки дома для набора мышечной массы позволят вам стать больше и сильнее.
Для того, что бы тренироваться дома, вам понадобится минимальный инвентарь (гири или гантели, скамья, турник и брусья). Конечно, можно заменить гири и гантели бутылками из песком или водой, но если уж вы решили серьезно заняться набором массы, то советуем приобрести разборные гантели (чем больше, тем лучше).
Скажем вам сразу: набрать огромную мышечную массу в домашних условиях – не возможно! К сожалению это правда. Ведь для того, что бы стать очень большим нужны различные тренажеры и штанги. Гантелей, турника и брусьев будет мало. Но все же, кое какую мышечную массу набрать можно.
Помимо тренировок вам еще придется хорошо питаться, так как мышцы сами по себе из воздуха не возьмутся. Для хорошего мышечного роста нужны качественные продукты питания: курица, говядина, творог, яйца, рыба, орехи, гречка, рис, овсянка, бананы и т.д. Вам следует отказаться от чипсов, пиццы и прочей ерунды, если хотите набирать массу за счет мышц, а не за счет жира.
Тренировки дома для набора мышечной массы только запускают процесс роста, а сам рост будет зависит от количества и качества съеденной пищи. Ниже приведенная программа тренировок. Она состоит из 3х рабочих дней. Её длительность – 50 минут. Отдыхайте между подходами не больше 90 секунд (лучше – 60 секунд). Старайтесь чередовать дни тренировок и дни отдыха, не нужно тренироваться два дня подряд (тренируйтесь: пн, ср, пт или вт, чт, сб).
Понедельник:
Среда:
Пятница:
По данной схеме можете тренироваться до тех пор, пока прогресс существенно не замедлится. Потом нужно будет перейти на новую схему тренировок, так как организм адаптировался к данной схеме. Самое главное, это – прогрессия нагрузок. Обязательно увеличивайте вес гантелей, как только это понадобится. Если увеличивается вес гантелей, то значит увеличивается сила и масса.
Свежие комментарии