Базовые упражнения для ягодиц

Ягодицы – это самая сексуальная часть тела, как у мужчин, так и у женщин. Именно красивая и упругая попа всячески привлекает взгляд противоположного пола. Базовые упражнения для ягодиц сделают вашу попу подтянутой и упругой.

   

bazovie-yprazneniya-dlya-yagodic 00

  

Когда речь идет о ягодичных мышцах, то здесь самое главное не допустить ошибку при выборе хороших упражнений. Так же, очень важно, изучить правильную технику, так как одно упражнение может по разному акцентировать нагрузку на попу.

 

Сейчас мы вам расскажем самые эффективные базовые упражнения для ягодиц, которые нужно обязательно включать в свою программу тренировок.

 

  

  

  

Приседание со штангой

bazovie-yprazneniya-dlya-yagodic  1

bazovie-yprazneniya-dlya-yagodic 2

Считается самым классным упражнением в плане развития ягодичных мышц. При виде девушки с красивой попкой, часто можно услышать выражение: «наприседала». Запомните: чем глубже присядете, тем больше включатся в работу ягодицы. Так же, широкая постановка ног (шире плеч), позволит более глубоко проработать вашу попу.


  

Мертвая тяга на прямых ногах

bazovie-yprazneniya-dlya-yagodic 3

bazovie-yprazneniya-dlya-yagodic 4

Очень хорошо прорабатывает ягодицы и бицепсы бедер. Растягивает и делает объёмными ваши мышцы. Обязательно включайте в свою программу тренировок.


   

Выпады с гантелями

bazovie-yprazneniya-dlya-yagodic 5

bazovie-yprazneniya-dlya-yagodic 6

Прицельно бомбит ягодицы. Дает им общую массу. Если цель накачать красивые и большие ягодицы, то всегда ставьте выпады в свою схему тренировок. Ставьте их в конце программы, это позволит проработать попу до отказа.

 

Ваша программа для ягодиц:

  • Приседания со штангой   1*20/1*15/3*12
  • Мертвая тяга на прямых ногах   1*20/1*15/3*12
  • Выпады с гантелями   4*12

 

Этих упражнений будет вполне достаточно, что бы ваша попка обрела привлекательные формы. Если же вам этого мало, то можете подключать в данную программу различные махи и прочее. Но эти 3 упражнения не заменимы. Можно добавлять, но не заменять! Удачи и хороших всем ягодичных мышц.

   

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− 1 = 3

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>