Cиловая тренировка для похудения для женщин

Очень много женщин боятся ходить в спортивный зал и тренироваться с железом, так как думают, что от этого они не похудеют. Лучше побегать, или попрыгать на скакалке, пользы больше будет – говорят они. И тем самым не понимают, что тренинг с железом способен намного быстрее избавить вас от жира.

   

silovaya-trenirovka-dlya-pohydeniya-dlya-jenshin 1

  

Силовая тренировка для похудения для женщин не сделает из вас мужчину (имеется ввиду, у вас не появится огромная спина, бицепсы и плечи). Это в принципе не возможно, так как природа не наделила женский организм такими способностями (женщина не может раскачаться до мужских размеров).

 

Силовые тренировки несут в себе очень много пользы. Помимо того, что они запускают процесс жиросжигания, так еще и делают ваши мышцы упругими и подтянутыми. И так как у женщин очень мало тестостерона и мышечных волокон, то они не смогут сильно перекачаться.

Читать далее

Жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек

Каждая девушка хочет выглядеть привлекательно. Что бы можно было пройтись по пляжу, при этом не стесняться своего внешнего жира. Но что бы стать физически красивой, нужно соблюдать правильный режим питания и хорошо тренироваться. По этому, сегодня поговорим, про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек.

   

jirosjigayschie-trenirovki-v-trenajernom-zale-dlya-devyshek 1

  

Есть различные виды тренировок. Кроссфит, круговые тренировки, сплит и многое другое. Что же лучше ? На самом деле, все хороши по-своему. И вообще, большая часть в похудении зависит от питания, а не от тренировок. Даже самая плохая программа будет хорошо работать при условии правильного питания.

 

 

На наш взгляд, одна из самых подходящих тренировок для жиросжигания, это – метод кругового тренинга. По этому, давайте его и разберем в данной статье. Жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек это очень тонкая тема, так как каждая девушка индивидуальна и требует свой подход.

 

 

Читать далее

Кардио или силовая тренировка для похудения ?

На счет это темы спорят очень многих спортсмены. И в этих спорах мнения разделились на три группы. Первые говорят, что круче кардио в плане сжигания подкожного жира – нет ничего. Вторые же уверены, что силовой тренинг способен сжечь намного больше калорий (и соответственно жира). Ну а третье говорят, что нужно совмещать эти два чудесных процесса. И так как никто конкретно не может ответить: почему же так, то мы решили взять на себя ответственность и рассказать, что же эффективнее: кардио или силовая тренировка для похудения ?

   

kardio-ili-silovaya-trenirovka-dlya-pohydeniya 1

  

Что кардио, что силовой тренинг обладают своим жиросжигающим эффектом. Просто, каждый работает по своему (не так, как другой).

 

 

Начнем с кардио тренинга. В ходе любой кардио тренировки калорий тратится больше, чем в ходе любого тренинга с железом. И еще один очень важный момент, кардио – напрямую жжет жиры. Но это жжение будет происходить только в том случаи, если в организме нет запасов углеводов. Ну все ясно и понятно, дальше разговор теряет смысл – скажут любители кардио. Но не спешите с выводами, мы же еще не затронули другую сторону жиросжигания.

 

 

Читать далее

Что кушать перед тренировкой в тренажерном зале ?

Еда перед тренингом так же важна, как и в течении дня. Ведь то, что вы съедите перед началом тренировок, способно или улучшить качество тренинга или ухудшить. Практически все спортсмены это понимают, но конкретно, что кушать перед тренировкой в тренажерном зале, знают меньшинство.

   

chto-kushat-pered-trenirovkoy-v-trenajernom-zale

Часть из вас, наверное, подумали, что еда перед тренировкой, это прием пищи за 30 – 15 минут до начала. Нет, все не так. На самом деле, питание перед тренировкой подразумевает прием пищи за 120 минут до начала тренировки (в крайнем случаи за 90 минут). Ни в коем случи, нельзя есть еду за 30 – 15 минут до тренировки, так как эффективность самой тренировки будет стремится к нулю.

 

Теперь, то того, какая у вас цель – будет зависит, что можно есть. Если вы хотите стать сильнее и массивнее, то тут необходимо поесть углеводов и белков. Жиры мы исключаем, так как они не благоприятно влияют на процессы пищеварения, что может принести дискомфорт во время тренировки.

Читать далее

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале ?

Практически, каждый новый пользователь, который только пришел в тренажерный зал, ничего не знает о правильно длительности тренинга. И когда он начинает спрашивать у своих товарищей по качалке, то как правило ответы очень разные. Один горит: два часа, другой – час, третий вообще по 30 минут тренируется, а четвертый – не знает (тренируется, пока не надоест). Все это не правильно, и вы точно должны знать и понимать, сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале.

   

skolko-doljna-dlitsa-trenirovka-v-trenajernom-zale

  

Вот, что обязательно следует знать:

Во-первых. Если вы тренируетесь интенсивно и качественно, то организм выжмет из себя все соки впервые 45 минут. То есть, в принципе, дальше смыла тренить нет, так как эффект будет слабый. Вы нормально уже ничего не сможете сделать.

 

 

Во-вторых. Если вы тренируетесь больше чем 45 минут, то ваша ЦНС подвергается сильнейшему стрессу (конечно, во время этих 45 минут она тоже получает стресс, но после это уже критическое состояние), что в дальнейшем повлечет за собой очень длительное восстановление.

 

 

Читать далее

Сколько грамм нужно углеводов в день ?

По своей природе углеводы – это качественный источник энергии для человеческого тела. Кроме того, наш головной мозг питается именно углеводами (если очень сильно ограничить поступление углеводов, то вы начинаете «тупить») Именно поэтому нужно знать и понимать, сколько грамм нужно углеводов в день.

    

skolko-gramm-yglevodov-nyjno-v-den

Хотя, на самом деле, нет конкретного и четкого ответа на данный вопрос. Почему ? Да потому что каждый из нас – индивидуальный. Например, мне (автору данной статьи), что бы набирать мышечную массу, достаточно съедать 3.5г углеводов на 1кг веса тела (если ем больше – жирею). А для кого то, эти 3.5г покажутся смешными.

 

Все должно подбираться индивидуально в зависимости от веса, возраста, активности и прочих параметров. Главное, это нужно понимать, что углеводов не должно быть меньше 40% в рационе, а рекомендуемое количество 50 – 60%.

Читать далее

Как набрать сухую мышечную массу без жира ?

Все те мужчины, которые гонятся за большой массой, конечно же, желают набирать сухую массу, с малым процентом подкожного жира. Никто не хочет заплывать как свинья, а потом сушится, и оттачивать рельефность мышц. Но возможно ли это ? Как набрать сухую мышечную массу без жира ?

   

kak-nabrat-suhuu-mishechnuu-massy-bez-jira 1

 

 

На самом деле, набор чисто сухой мышечной массы – не возможен! Единственно, что можно сделать, это набирать массу с минимальным количеством жира (но это означает, что жир все-таки будет расти, хоть и в малых количествах). Такой способ очень трудоемкий, и не каждый сможет выдержать это.

 

  

Но если вы уже твердо решили, что хотите качественную мышечную массу, то тогда приступим. В это статье мы разберем основы правильного питания и схемы тренировок.

 

 

Читать далее

Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек

Удивительно, но некоторые девушки боятся посещать тренажерный зал, так как думают, что их тело превратится в большой кусок мяса. Ну это же не разумно! Природа так создала девушек, что они физически не могут стать такими большими как мужчины, а мужские тренировки будут просто бесполезными. Давайте сейчас разберем, какими должны быть правильные тренировки в тренажерном зале для девушек.

    

pravilnie-trenirovki-v-trenajernom-zale-dlya-devyshek

  

Как мы сказали выше: мужские тренировки неэффективны для девушек. Это значит, что работа с тяжелейшими весами в диапазоне 6 – 8 повторений – неэффективна. Девушки должны работать со средними весами в диапазоне 10 – 20 повторений.

 

 

Данные тренировки рассчитаны на три посещения в неделю. Одна тренировка посвящена верху тела, другая – низу. Причем, тренировки вы будете чередовать (верх – низ – верх и т.д.). Такой метод позволит очень качественно прокачать тело и дает достаточно времени на восстановление.

 

 

Читать далее

Сушка тела для мужчин в домашних условиях

Практически каждый мужчина хочет выглядеть хорошо, особенно во время летнего сезона. Каждый хочет казаться альфа самцом на пляже, что бы все женщины смотрели на его мускулистое телосложение с восторгом. Но, к сожалению, не все могут себе позволить купить абонемент в тренажерный зал, и поэтому сейчас поговорим о том, какая должна быть сушка тела для мужчин в домашних условиях.

   

shyshka-tela-dlya-myzchin-v-domashnih-ysloviah 1

 

На самом деле, просушиться в домашних условиях не так уж и тяжело, как это может показаться на первый взгляд. Ведь самое главное в сушке, это – питание.

 

 

Для тех, кто не в курсе, что такое сушка. Сушка – это весьма сложный процесс, в ходе которого человек избавляется от не нужного подкожного жира, и в тоже время сохраняет набранную мышечную массу.

 

Читать далее

Как набрать массу эктоморфу ?

Если речь идет о наборе массы, то тут можно сказать, что каждый человек особенный. Имеется в виду, что кому то легко набирать, а кому то – тяжело. И так случилось, что эктоморфы больше всех страдают из-за того, что очень тяжело набирают массу. Поэтому сейчас мы расскажем, как набрать массу эктоморфу.

   

kak-nabrat-massy-ektomorfy 1

  

Эктоморфы это такие люди, которых природа обделила в мышечной массе и дала им тонкие кости. Так же, данный тип людей имеет очень быстрый метаболизм, и из-за этого все представители данного вида – сухие.

 

 

Тренировки и питание для эктоморфов значительно отличаются от тех, которые подходят обычным людям. Например, тренировки должны быть такими, что бы не получить перетренированность (это связано с тем, что у данного типа очень слабая восстановительная способность), а что касается питания, так оно должно быть очень калорийное (это связано с тем, что у данного типа очень быстрый метаболизм).

 

 

Теперь более подробно разберем принципы питания и тренировок, что бы вы наконец то поняли, как набрать массу эктоморфу.

 

Читать далее