Основы правильного питания для похудения: меню

Как думаете, что самое главное в похудении ? … Правильно! Самое главное – правильно питаться. Так как, сколько бы человек не мучал себя различными видами тренировок, без правильно подобранного рациона он не похудеет. Основы правильного питания для похудения: меню – наша тема на сегодня.

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya-menu

 

 

Прежде чем худеть, нужно понять, что правильно питание должно для вас стать образом жизни. Не думайте, что пару месяцев посидите на диете, а потом будете есть как раньше. Нет, нет … такого не будет. Если хотите держать себя в форме, то нужно постоянно следить за тем, что вы едите.

 

Перед тем как огласить меню, представляем вашему вниманию 5 основных законов, которые нужно соблюдать, если хотите похудеть.

 

 

Закон №1 – Расход должен быть больше прихода!

Что это означает ? Это значит, что вам нужно двигаться больше, чем съедаете еды за день. Это самый важный закон! Будете придерживаться его и сможете легко похудеть.

 

Закон №2 – Очень частое питание!

Основы правильного питания для похудения обязательно должны включать в себя очень частое питание (дробное питание). Вам просто нужно взять исходное количество еды и разделить на 6 – 8 равных приемов.

 

Закон №3 – Больше воды!

Наше тело больше чем на половину состоит из воды. По этому, думаем, излишнее будет долго разъяснять, почему вода так важна для нас. Просто знайте, что вам необходимо выпивать 3 – 5л воды ежедневно.

 

Закон №4 – Углеводы утром, белки вечером!

Имеется в виду, что углеводы нужно съедать до 16:00 – 18:00. В последующее время, разрешаются только белковые продукты. Такой принцип питания не позволит вам набирать жировые отложения. Если будете есть углеводы после 18:00, то можете быть уверенны в том, что некоторая часть из них пойдет в жир.

   

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya-menu 2

Закон №5 – Ешьте больше овощей!

Овощи – это клетчатка, которая помогает в борьбе против лишнего веса. В каждом приме пищи обязательно должна присутствовать порция овощей.

 

Ну вот, с законами разобрались, теперь давайте приступим к разборке меню.

 

  

Основы правильного питания для похудения: меню

 

Первый прием пищи: медленные и немного быстрых углеводов (порция овсянки + 1 среднее зеленое яблоко) / немного белка (омлет из 2х яичных белков) / овощи (пару помидоров).

Второй прием пищи: медленные углеводы (гречка, рис или макароны с твердых сортов пшеницы) / белок (курица, говядина, индейка) / овощи (пару огурцов).

Третий прием пищи: медленные углеводы (гречка или овсянка) / белок (рыба) / овощи (пару помидоров)

Четвертый прием пищи: белок (целые куриные яйца) / овощи (салат из капусты)

Пятый прием пищи: белок (курица или индейка) / овощи (салат: помидоры + огурцы + лук)

Шестой прием пищи: белок (обезжиренный творог)

 

Вот так выглядит примерный план питания для похудения.

  

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


8 + 9 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>