Базовые упражнения для набора мышечной массы

Когда вы приступаете к разработке очередной программы для тренировок на массу, то очень важно выбрать правильные упражнения. Так как, не правильно подобранные упражнения просто не дадут нужного результата. Базовые упражнения для набора мышечной массы это то, что вам нужно. Такие упражнения позволят вам в кратчайшие сроки добиться хорошего результата.

  

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi

  

Базовые упражнения (или многосуставные) – это лучшие упражнения в этом плане, так как задействуют множество суставов и позволяют поднять больший вес, что в свою очередь обязательно повлечет набор массы.

 

Данные упражнения должны доминировать в вашей программе тренировок (если конечно хотите получить хороший результат). А что касается тех людей, которые катастрофически не могут набрать мышечную массу (например: классический эктоморф), то их программа должна состоять на 100% из базовых упражнений.

 

 

  

   

Базовые упражнения для набора мышечной массы :

 

Приседания со штангой

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 1

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 2

Упражнение номер 1 в плане развития больших, сильных и массивных квадрицепсов и ягодиц.

    

    

Мертвая тяга на прямых ногах

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 3

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 4

Отличное упражнение, которое позволяет очень хорошо прокачать бицепсы бедра и ягодицы.

   

   

Становая тяга

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 5

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 6

Упражнение из «золотой тройки». Очень эффективное упражнение в плане набора массы. Всем новичкам обязательно нужно его выполнять, для построения мощного мышечного корсета.

    

  

Тяга штанги в наклоне

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 7

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 8

Данное упражнение сделает вам огромную и массивную спину в плане толщины.

 

  

Подтягивания на турнике широким хватом

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 9

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 10

Упражнение номер 1 в плане развития V – образной фигуры. Обязательно должно входить в состав программы, как для новичков, так и для профи.

  

   

Жим штанги лёжа

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 11

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 12

Основное упражнение в плане развития грудных мышц. Делает вашу грудь большой и массивной.

   

  

Жим штанги стоя

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 13

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 14

Первое упражнение по эффективности для развития огромных дельтовидных мышц. Сила и масса.

   

    

Тяга штанги к подбородку широким хватом

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 15

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 16

Второе и последнее упражнение по эффективности для развития огромных дельтовидных мышц. Хват должен быть шире плеч (чем уже, тем больше включается трапеция).

   

    

Отжимания на брусьях

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 17

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 18

Базовое упражнение для набора мышечной массы трицепса. Так же его можно использовать и для проработки грудных мышц (разная техника задействует разные мышцы).

    

    

Жим штанги лёжа узким хватом

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 19

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 20

Так же очень эффективное упражнение для трицепса. Дает большую силу и массу.

   

   

Подъем штанги на бицепс стоя

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 21

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi 22

Лучшее упражнение для развития мощных бицепсов.

  

Старайтесь всегда и везде, какая бы не была программа тренировок (имеется ввиду: цель программы), включать данные упражнения. Идеально если ваша программа будет состоять как минимум на 70% из базы.

  

  

«SportFaza.ru – на главную»

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


9 + 9 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>