Питание для набора мышечной массы для девушки

Опубликовал Декабрь 20, 2014 | Автор Серж Админ

Существуют в природе классические виды женских эктоморфов. Такие девушки, как правило, очень худенькие и им очень тяжело дается набор массы. Сейчас мы вам дадим пошаговое питание для набора мышечной массы для девушки. Придерживайтесь всех наших рекомендаций и сможете набрать массу в кратчайший срок.

И прежде, чем огласить меню, просмотрите ряд самых важных правил, на которых базируется весь план питания.

Правило №1

Вам нужно кушать пищи столько, что бы данная пища перекрывала ваш дневной расход энергии. То есть, если дневной расход энергии составляет 2500 калорий, то вам нужно кушать как минимум 2600 калорий. Это самое важное правило, именно на его основании базируются все остальные правила.

Правило №2

Употребляйте правильное количество БЖУ. Здесь есть 2 варианта. Первый, вы делаете такой расчет: белки – 2г*1кг / жиры – 0.5г*1кг / углеводы – 4.5г*1кг. Если при таком раскладе, будет происходить максимальный набор мышц с минимальным количеством жира, то ничего не меняйте. А если вы видите, что начинаете заплывать жиром, то следует переделать БЖУ под такие показатели: белки – 3г*1кг / жиры – 0.5г*1кг / углеводы – 3.5г*1кг.

Правило №3

Вы должны кушать часто и маленькими порциями. Такое питание позволит не нагружать желудок, что в свою очередь укоротит время переваривания пищи.

Правило №4

Пейте много воды. Вода это жизнь, без неё вы не наберете массу. Вам нужно выпивать в день как минимум 2л воды (лучше 3л).