Базовые упражнения для набора мышечной массы
Когда вы приступаете к разработке очередной программы для тренировок на массу, то очень важно выбрать правильные упражнения. Так как, не правильно подобранные упражнения просто не дадут нужного результата. Базовые упражнения для набора мышечной массы это то, что вам нужно. Такие упражнения позволят вам в кратчайшие сроки добиться хорошего результата.
Базовые упражнения (или многосуставные) – это лучшие упражнения в этом плане, так как задействуют множество суставов и позволяют поднять больший вес, что в свою очередь обязательно повлечет набор массы.
Данные упражнения должны доминировать в вашей программе тренировок (если конечно хотите получить хороший результат). А что касается тех людей, которые катастрофически не могут набрать мышечную массу (например: классический эктоморф), то их программа должна состоять на 100% из базовых упражнений.
Базовые упражнения для набора мышечной массы :
Приседания со штангой
Упражнение номер 1 в плане развития больших, сильных и массивных квадрицепсов и ягодиц.
Мертвая тяга на прямых ногах
Отличное упражнение, которое позволяет очень хорошо прокачать бицепсы бедра и ягодицы.
Становая тяга
Упражнение из «золотой тройки». Очень эффективное упражнение в плане набора массы. Всем новичкам обязательно нужно его выполнять, для построения мощного мышечного корсета.
Тяга штанги в наклоне
Данное упражнение сделает вам огромную и массивную спину в плане толщины.
Подтягивания на турнике широким хватом
Упражнение номер 1 в плане развития V – образной фигуры. Обязательно должно входить в состав программы, как для новичков, так и для профи.
Жим штанги лёжа
Основное упражнение в плане развития грудных мышц. Делает вашу грудь большой и массивной.
Жим штанги стоя
Первое упражнение по эффективности для развития огромных дельтовидных мышц. Сила и масса.
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Второе и последнее упражнение по эффективности для развития огромных дельтовидных мышц. Хват должен быть шире плеч (чем уже, тем больше включается трапеция).
Отжимания на брусьях
Базовое упражнение для набора мышечной массы трицепса. Так же его можно использовать и для проработки грудных мышц (разная техника задействует разные мышцы).
Жим штанги лёжа узким хватом
Так же очень эффективное упражнение для трицепса. Дает большую силу и массу.
Подъем штанги на бицепс стоя
Лучшее упражнение для развития мощных бицепсов.
Старайтесь всегда и везде, какая бы не была программа тренировок (имеется ввиду: цель программы), включать данные упражнения. Идеально если ваша программа будет состоять как минимум на 70% из базы.
Свежие комментарии