Питание для набора мышечной массы для девушки

Существуют в природе классические виды женских эктоморфов. Такие девушки, как правило, очень худенькие и им очень тяжело дается набор массы. Сейчас мы вам дадим пошаговое питание для набора мышечной массы для девушки. Придерживайтесь всех наших рекомендаций и сможете набрать массу в кратчайший срок.

  

pitanie-dlya-nabora-michesnoy-massi-dlya-devyshki

 

И прежде, чем огласить меню, просмотрите ряд самых важных правил, на которых базируется весь план питания.

   

Правило №1

Вам нужно кушать пищи столько, что бы данная пища перекрывала ваш дневной расход энергии. То есть, если дневной расход энергии составляет 2500 калорий, то вам нужно кушать как минимум 2600 калорий. Это самое важное правило, именно на его основании базируются все остальные правила.

 

   

Правило №2

Употребляйте правильное количество БЖУ. Здесь есть 2 варианта. Первый, вы делаете такой расчет: белки – 2г*1кг / жиры – 0.5г*1кг / углеводы – 4.5г*1кг. Если при таком раскладе, будет происходить максимальный набор мышц с минимальным количеством жира, то ничего не меняйте. А если вы видите, что начинаете заплывать жиром, то следует переделать БЖУ под такие показатели: белки – 3г*1кг / жиры – 0.5г*1кг / углеводы – 3.5г*1кг.

  

Правило №3

Вы должны кушать часто и маленькими порциями. Такое питание позволит не нагружать желудок, что в свою очередь укоротит время переваривания пищи.

 

Правило №4

Пейте много воды. Вода это жизнь, без неё вы не наберете массу. Вам нужно выпивать в день как минимум 2л воды (лучше 3л).

 

   

Питание для набора мышечной массы для девушки – меню

 

Теперь поговорим о том, каким должно быть правильное меню. В вашем рационе должны быть только качественные продукты питания.

 

Первый прием: овсяная каша + 1 фрукт

Второй прием: гречневая каша + мясо + овощи

Третий прием: рисовая каша + куриные яйца + овощи

Четвертый прием: гречневая или рисовая каша + рыба + овощи

Пятый прием: мясо (желательно не жирную часть курицы или индюшки) + овощи

Шестой прием: обезжиренный творог

 

Вот примерно так вы должны питаться каждый день! Продукты можете выбирать разнообразные, это всего лишь пример.

   

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


4 + = 9

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>