Сколько белка нужно употреблять для роста мышц ?
Многие начинающие спортсмены знают, что белок очень важен для роста мышечной массы, но вот почему то большинство не рассчитывает дневную норму белков. И из-за этого мышцы растут очень медленно. Если вы занимаетесь бодибилдингом, то вам обязательно нужно разбираться в таком вопросе, как: Сколько белка нужно употреблять для роста мышц ?
Ведь если вы будете все взвешивать «на глазок», то и результаты получите такие же. Так же, важно понимать, что белок нам нужен не только для набора массы, он также отвечает за другие жизненно важные функции (метаболизм, защитные функции и т.д.).
Многие из вас слышали, что для того, что бы нарастить мышечные объёмы, нужно потреблять 2г белка на 1кг веса тела. Это как бы и ДА и НЕТ. Почему так ? Да потому что каждый человек индивидуален, и для каждого должна подбираться индивидуальная норма белка.
Сколько белка нужно употреблять для роста мышц ?
Мужчинам:
Для обычных смертных (которые не занимаются спортом, но при этом работают на работе) норма составляет: от 1.3 до 1.5г * 1кг. Если же человек занимается хоть какой-то физической нагрузкой (например: турники, отжимания и т.д. + работает), то норма будет: от 1.5 до 1.8г * 1кг. Ну а если вы бодибилдер, то ваша норма потребления белка резко вырастает (потому что, помимо поддержки жизненно важных функций, вам еще нужно наращивать мышечную массу) до 2 – 2.5г протеина на 1кг веса тела.
Женщинам:
Для тех женщин и девушек, которые не занимаются спортом, но при этом работают на работе, норма белка составляет: от 1 до 1.3г * 1кг. Беременным женщинам нужно потреблять приблезительно – 1.5г белка на 1кг, а кормящим – 1.8г * 1кг веса тела. Если вы занимаетесь фитнесом, то для поддержания красивого телосложения, вам будет достаточно 1.5 – 1.6г * 1кг.
Здесь приведены усредненные значения. Это как бы ваша отправная точка. Дальше, слушайте свой организм, и он вам подскажет как лучше, и сколько нужно!
Свежие комментарии