Белковые продукты – список

Для полноценной работы организма – нужен белок. Если вы потребляете малое количество белков, то можете быть уверены в том, что в дальнейшем у вас появятся проблемы со здоровьем. Люди это понимают, но они не знают, в каких продуктах питания содержится белок. Поэтому, тема сегодняшней статьи: Белковые продукты – список.

Белковые продукты содержат в себе «незаменимые» и «заменимые» аминокислоты. Каждый белковый продукт имеет свой уникальный аминокислотный состав. Поэтому, что бы получить все аминокислоты, нужно употреблять различные продукты.

Белковые продукты – список

Куриные яйца

Куриные яйца можно спокойно назвать лидером среди всей белковой пищи. Лидер, потому что 1 куриное яйцо содержит в себе практически все заменимые и незаменимые аминокислоты. Причем, усвояемость этого источника белка – очень высока (99%).

Курица и Индейка

Следующие высококачественные источники белка – это мясо курицы и индейки. Они имеют отличный аминокислотный профиль. Так же, это малокалорийные продукты (очень хорошо использовать на диетах).

Говядина

Говядина – это мясо №1 для бодибилдера в период набора мышечной массы. Потому, что оно повышает уровень тестостерона (а как вы знаете, чем больше тестостерона, тем проще наращивать мышечные объёмы).

Творог

Творог так же является очень ценным источником белка. Так как это единственный высококачественный источник казеина (долго усвояемый протеин). Рекомендуем кушать творог перед сном, так как в организме он усваивается от 5 до 6.5 часов. Съеденный на ночь творог не позволит разрушаться вашим мышцам во время сна.

Рыба и Морепродукты

Отличный источник белка. Что самое ценное в рыбе, так это содержание омега 3 жирных кислот. Эти жиры очень важны для бодибилдеров, они выполняют множество функций. Если в вашем рационе не будет хватать омега 3 жирных кислот, то не видать вам хороших результатов.

Сыры

Хорошие, но очень калорийные источники протеина. Не стоит увлекаться ими. Можете включить сыр в свой рацион в качестве разнообразия.

Бобовые, Орехи и Семена

Это лидеры среди растительных белков. Отлично подойдут для вегетарианцев. Содержат в себе 10 – 30% белка, много витаминов и минералов.

Это список лучших источников белка для бодибилдера. Выбирайте то, что вам больше всего нравится. Но так же, не забывайте использовать чередование продуктов.

«SportFaza.ru – на главную»