Правильное питание для девушек – меню

Для того, что бы хорошо выглядеть, нужно правильно питаться. Многие девушки это понимают, но им не хватает знаний в этой области. Поэтому сейчас мы затронем такую важную тему как: правильное питание для девушек – меню.

pravilnoe-pitanie-dlya-devyshek-menu 11  

 

 

От того, насколько вы правильно питаетесь, зависит все: ваше здоровье, красота, молодость и т.д. Плохая пища засоряет организм. Конечно, пока он молодой, то без проблем сможет справиться с любой едой, но годы то идут, и если так и дальше продолжать не правильно питаться, то уже в 30 лет у вас начнутся проблемы с ЖКТ, сердечно – сосудистой системой и т.д.

 

 

 

 

 

Основные правила:

  • частое питание «5 – 7 раз» (старайтесь кушать очень часто, чем больше раз, тем лучше. Такое частое питание ускорит метаболизм и не будет растягивать ваш желудок)
  • съедайте все простые углеводы до 12:00
  • съедайте все сложные углеводы до 16:00
  • после пробуждения выпейте пол стакана чистой воды (эта вода даст бодрость всему организму и ускорит метаболизм)
  • употребляйте кисломолочные продукты
  • последний прием пищи должен быть белковый, и не позднее чем за 3 часа до сна (идеальный вариант: обезжиренный творог)
  • ежедневно выпивайте 1.5 – 3л чистой воды (вода это жизнь)
  • откажитесь от разных добавок и химических продуктов питания
  • пропорции нутриентов:

белки: 1 – 1.5г * 1кг

жиры: 0.3 – 0.7г * 1кг

углеводы: 2 – 3г * 1кг

   

pravilnoe-pitanie-dlya-devyshek-menu 2

Правильное питание для девушек – меню

 

Завтрак: овсяная каша / яблоко / кофе без сахара

Ланч: стакан молока или кефира

Обед: каша (рис, гречка) / мясо (курица, индейка) / овощи

Полдник: рыба / овощи

Ужин: обезжиренный творог

 

Это примерное меню. Если вам что-то не нравится, или если вы не любите какие-то продукты – просто уберите их (замените на те, которые вам больше по душе). Так же, рекомендуем выпивать 1 – 3 чашки зеленого чая между приемами пищи. И конечно же, не забывайте пить воду. Вода это – жизнь!

 

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

2 комментариев к записи Правильное питание для девушек – меню

  • Озма сказал:

    А я на ланч предпочитаю 200 граммов фруктов (кроме винограда и банана). Особенно цитрусовые хорошо идут. Они и энергию придают, и насыщают

    А вот про чай я не согласна. Воды надо пить 1,5-2 литра, а чай мочегонный (любой). Рекомендуют на каждую чашку чая добавлять еще по 1 стакану воды к норме. Получается слишком большая нагрузка на почки

  • Елена сказал:

    Нельзя кушать гарниры вместе с мясом и рыбой. Только с овощами. Они не совместимы. А так со всем согласна, очень правильные рекомендации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


9 + = 15

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>