Правильное питание для девушек – меню
Для того, что бы хорошо выглядеть, нужно правильно питаться. Многие девушки это понимают, но им не хватает знаний в этой области. Поэтому сейчас мы затронем такую важную тему как: правильное питание для девушек – меню.
От того, насколько вы правильно питаетесь, зависит все: ваше здоровье, красота, молодость и т.д. Плохая пища засоряет организм. Конечно, пока он молодой, то без проблем сможет справиться с любой едой, но годы то идут, и если так и дальше продолжать не правильно питаться, то уже в 30 лет у вас начнутся проблемы с ЖКТ, сердечно – сосудистой системой и т.д.
Основные правила:
- частое питание «5 – 7 раз» (старайтесь кушать очень часто, чем больше раз, тем лучше. Такое частое питание ускорит метаболизм и не будет растягивать ваш желудок)
- съедайте все простые углеводы до 12:00
- съедайте все сложные углеводы до 16:00
- после пробуждения выпейте пол стакана чистой воды (эта вода даст бодрость всему организму и ускорит метаболизм)
- употребляйте кисломолочные продукты
- последний прием пищи должен быть белковый, и не позднее чем за 3 часа до сна (идеальный вариант: обезжиренный творог)
- ежедневно выпивайте 1.5 – 3л чистой воды (вода это жизнь)
- откажитесь от разных добавок и химических продуктов питания
- пропорции нутриентов:
белки: 1 – 1.5г * 1кг
жиры: 0.3 – 0.7г * 1кг
углеводы: 2 – 3г * 1кг
Правильное питание для девушек – меню
Завтрак: овсяная каша / яблоко / кофе без сахара
Ланч: стакан молока или кефира
Обед: каша (рис, гречка) / мясо (курица, индейка) / овощи
Полдник: рыба / овощи
Ужин: обезжиренный творог
Это примерное меню. Если вам что-то не нравится, или если вы не любите какие-то продукты – просто уберите их (замените на те, которые вам больше по душе). Так же, рекомендуем выпивать 1 – 3 чашки зеленого чая между приемами пищи. И конечно же, не забывайте пить воду. Вода это – жизнь!
Свежие комментарии