Омега – 3 в бодибилдинге

Омега – 3 это вид жиров, которые организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. И из-за этого, они должны поступать в организм из вне (то есть, с пищей или с добавками). Омега – 3 в бодибилдинге играют очень важную роль, так как без достаточного их количества, ни один спортсмен не сможет достичь хороших высот в спорте (а особенно в бодибилдинге).

omega-3-v-bodibildinge 1
   

  

Эти жиры делятся на такие виды как: ALA, EPA и DHA. ALA находится в растительных источниках омега 3 жиров (льняное масло, орехи и т.д.). EPA и DHA находятся в морской рыбе (сельдь, лосось и т.д.). Очень важно, что бы в рационе присутствовали все три разно вида жиров, так как каждый из них полезен по своему.

 

  

  

Омега – 3 в бодибилдинге

 

Если в вашем рационе будет достаточное количество этих жиров, то вы получите:

  • ускоренный обмен веществ
  • очень качественные мышцы
  • ускоренный процесс жиросжигания
  • улучшенную выносливость
  • ускоренное восстановление
  • улучшенную выработку тестостерона
  • способствуют подавлению гормона кортизола
  • минимизируют травматизм связок и суставов

 

Это, пожалуй, самые основные функции касающиеся бодибилдинга.

 

Сколько омега 3 жиров нужно употреблять в день:

  • увеличение массы и силы: 2 – 3г
  • сжигание подкожного жира: 3 – 4г

 

Лучшие источники EPA и DHA:

  • сельдь
  • скумбрия
  • лосось
  • треска
  • форель
  • палтус
  • тунец

 

Лучшие источники ALA:

  • льняное масло
  • рапсовое масло
  • орехи

 

В принципе про пользу омега – 3 жиров можно говорить еще очень долго, но мы не будем сильно углубляться в эту тему. Все самое важное, что пригодится в бодибилдинге – вы узнали. Остальное – это второстепенное!

   

  

 «SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


6 − = 2

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>