Омега – 3 в бодибилдинге

Омега – 3 это вид жиров, которые организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. И из-за этого, они должны поступать в организм из вне (то есть, с пищей или с добавками). Омега – 3 в бодибилдинге играют очень важную роль, так как без достаточного их количества, ни один спортсмен не сможет достичь хороших высот в спорте (а особенно в бодибилдинге).

Эти жиры делятся на такие виды как: ALA, EPA и DHA. ALA находится в растительных источниках омега 3 жиров (льняное масло, орехи и т.д.). EPA и DHA находятся в морской рыбе (сельдь, лосось и т.д.). Очень важно, что бы в рационе присутствовали все три разно вида жиров, так как каждый из них полезен по своему.

Омега – 3 в бодибилдинге

Если в вашем рационе будет достаточное количество этих жиров, то вы получите:

• ускоренный обмен веществ
• очень качественные мышцы
• ускоренный процесс жиросжигания
• улучшенную выносливость
• ускоренное восстановление
• улучшенную выработку тестостерона
• способствуют подавлению гормона кортизола
• минимизируют травматизм связок и суставов

Это, пожалуй, самые основные функции касающиеся бодибилдинга.

Сколько омега 3 жиров нужно употреблять в день:

• увеличение массы и силы: 2 – 3г
• сжигание подкожного жира: 3 – 4г

Лучшие источники EPA и DHA:

• сельдь
• скумбрия
• лосось
• треска
• форель
• палтус
• тунец

Лучшие источники ALA:

• льняное масло
• рапсовое масло
• орехи

В принципе про пользу омега – 3 жиров можно говорить еще очень долго, но мы не будем сильно углубляться в эту тему. Все самое важное, что пригодится в бодибилдинге – вы узнали. Остальное – это второстепенное!

 «SportFaza.ru – на главную»