Сколько восстанавливаются мышцы после тренировки ?

Очень многие знают, что для того, что бы расти – нужен отдых. Но мало кто знает, сколько именно нужно отдыхать. Поэтому, сегодня мы поговорим о том, сколько восстанавливаются мышцы после тренировки (то есть, сколько им нужно отдыха для полноценного роста).

Человек не в состоянии нормально функционировать без хорошего, полноценного восстановления. Но для того, что бы вы смогли полноценно восстанавливаться, у вас должна быть соответствующая информация. Ведь, полноценное восстановление состоит аж из 4 факторов:

• мышечное восстановление
• энергетическое восстановление
• гормональное восстановление
• восстановление ЦНС

Сколько восстанавливаются мышцы после тренировки ?

№1 – Мышечное восстановление

Данный тип восстановления начинается сразу после окончания тренинга. Во время тренировки ваши мышцы повредились, после – они начали излечиваться, и только после того, как излечились – начинается прирост новых мышечных тканей. Как правило, для мышечного восстановления хватает: 24 – 72 часа для маленьких мышечных групп, и 72 – 120 часов для больших мышечных групп. Но бывают и особо тяжелые случаи (когда произошла сверхтяжелая нагрузка), что может понадобится от 1 до 2 недель на восстановление.

№2 – Энергетическое восстановление

Во время тренировки вы потеряли много энергии, и теперь организм пытается восстановить баланс путем отдыха и приведения энергии в нормальное состояние. Как правило, для того, что бы восстановить энергию нужно всего лишь 15 – 25 часов.

№3 – Гормональное восстановление

Во время тренировки меняется уровень тестостерона и кортизола (происходит их колебание). И после тренировки организм пытается восстановить эти уровни до нормального состояния. Как правило, на это уходит 25 – 40 часов (у каждого по-разному).

№4 – Восстановление ЦНС

Последнее и самое длительное восстановление забирает на себя ЦНС. Любые тренировки напрягают головной мозг (в том смысле, что он отдает приказы мышцам, что бы те сокращались), а это в свою очередь очень утомляет ЦНС. Для полного восстановления ЦНС может понадобится: 6 – 7 дней.

Теперь вы понимаете, что восстановление – это очень важная штука.

«SportFaza.ru – на главную»