Как правильно дышать во время тренировки ?

Дыхание – это важнейший элемент любой тренировки. Но к сожалению очень многие этого не понимают. Очень важно понимать, как правильно дышать во время тренировки, так как не правильное дыхание влечет за собой не приятные последствия (самая распространенная проблема из-за не правильного дыхания – это проблема из сердцем).

 

FBL-EUR2004-ITALY-TRAINING 

Уже давно доказано, что правильное дыхание улучшает отдачу от тренировок, и способствует гораздо лучшему после тренировочному восстановлению. Ведь, чем лучше приток кислорода к клеткам, тем лучше отдача от тренинга.

 

Думаю, смысл вы уловили, теперь давайте взглянем с практической точки зрения.

  

  

 

 

Как правильно дышать во время тренировки ?

 

Основа:

  • дыхание должно быть достаточно глубоким (никаких мелких рывков)
  • дыхание должно быть достаточно ровным (так же, без рывков)
  • вдох происходит – носом, выдох – ртом

 

Если это кардиотренировка, то ваш ритм дыхания должен быть 2:2 или 3:3 (то есть, 2 шага – вдох / 2 шага – выдох и так же с 3:3). С практической точки зрения, такой ритм подойдет примерно для 9/10 всего населения.

 

Если это силовая тренировка, то здесь уже другой принцип. Во время силового тренинга нужно соблюдать такое правило: «во время максимальной нагрузки делается – выдох, во время минимальной нагрузки делается – вдох». Именно такой ритм не наносит вред вашему сердцу и позволяет провести более качественную тренировку.

 

Кстати, вот что мы еще забыли упомянуть – задержка дыхания. Есть не малое количество людей, которые задерживают дыхание во время тренировки. Этого категорически нельзя делать, так как такой метод может повлечь за собой очень печальные последствия (начиная от обычной слабости во время тренинга, и заканчивая серьезными проблемами с сердцем в будущем). Так что, дышите правильно, и все будет хорошо!

 

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− 3 = 5

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>