Сколько грамм нужно углеводов в день ?
По своей природе углеводы – это качественный источник энергии для человеческого тела. Кроме того, наш головной мозг питается именно углеводами (если очень сильно ограничить поступление углеводов, то вы начинаете «тупить») Именно поэтому нужно знать и понимать, сколько грамм нужно углеводов в день.
Хотя, на самом деле, нет конкретного и четкого ответа на данный вопрос. Почему ? Да потому что каждый из нас – индивидуальный. Например, мне (автору данной статьи), что бы набирать мышечную массу, достаточно съедать 3.5г углеводов на 1кг веса тела (если ем больше – жирею). А для кого то, эти 3.5г покажутся смешными.
Все должно подбираться индивидуально в зависимости от веса, возраста, активности и прочих параметров. Главное, это нужно понимать, что углеводов не должно быть меньше 40% в рационе, а рекомендуемое количество 50 – 60%.
И какой бы вы % для себя не выбрали, следует помнить, что основную часть (2/3), должны занимать углеводы сложных типов (греча, рис и т.д.). Простые углеводы тоже должны присутствовать, то в меньших количествах. Такое процентное соотношение нужно для того, что бы не нарушать баланс.
Сложные углеводы способны поддерживать вашу работоспособность очень длительное время, а простые – краткое время. Например, если вы поедите чего то сладкого, то первые 30 – 40 минут будете чувствовать себя очень бодро, а после, ваша активность постепенно начинает угасать. В то время как от сложных углеводов вы будете бодрствовать 3 – 5 часов.
Сколько грамм нужно углеводов в день для мужчин и женщин ? – очень правильный вопрос, так как в этом есть существенные различия.
Что касается мужчин, то для них хватает порядка 4х грамм углеводов на 1кг веса тела. Конечно же, если вы работаете грузчиком (разгружаете вагоны), а после этого еще и жестко тренируетесь, то 4г углеводов явно будет маловато. Такому человеку нужно съедать порядка 6.5 – 7.5г * 1кг.
Что касается женщин, то для них норма будет чуточку ниже: 3г углеводов на 1кг веса тела. И тот же пример, если женщина очень тяжело работает, то потребность в углеводах возрастает до 4, 5 или даже 6г * 1кг.
То есть, как видите, все индивидуально. Больше нагружаетесь – больше кушаете. Меньше нагружаетесь – меньше кушаете.
Свежие комментарии