Сколько грамм нужно углеводов в день ?

По своей природе углеводы – это качественный источник энергии для человеческого тела. Кроме того, наш головной мозг питается именно углеводами (если очень сильно ограничить поступление углеводов, то вы начинаете «тупить») Именно поэтому нужно знать и понимать, сколько грамм нужно углеводов в день.

    

skolko-gramm-yglevodov-nyjno-v-den

Хотя, на самом деле, нет конкретного и четкого ответа на данный вопрос. Почему ? Да потому что каждый из нас – индивидуальный. Например, мне (автору данной статьи), что бы набирать мышечную массу, достаточно съедать 3.5г углеводов на 1кг веса тела (если ем больше – жирею). А для кого то, эти 3.5г покажутся смешными.

 

Все должно подбираться индивидуально в зависимости от веса, возраста, активности и прочих параметров. Главное, это нужно понимать, что углеводов не должно быть меньше 40% в рационе, а рекомендуемое количество 50 – 60%.

  

И какой бы вы % для себя не выбрали, следует помнить, что основную часть (2/3), должны занимать углеводы сложных типов (греча, рис и т.д.). Простые углеводы тоже должны присутствовать, то в меньших количествах. Такое процентное соотношение нужно для того, что бы не нарушать баланс.

 

Сложные углеводы способны поддерживать вашу работоспособность очень длительное время, а простые – краткое время. Например, если вы поедите чего то сладкого, то первые 30 – 40 минут будете чувствовать себя очень бодро, а после, ваша активность постепенно начинает угасать. В то время как от сложных углеводов вы будете бодрствовать 3 – 5 часов.

 

  

Сколько грамм нужно углеводов в день для мужчин и женщин ? – очень правильный вопрос, так как в этом есть существенные различия.

 

Что касается мужчин, то для них хватает порядка 4х грамм углеводов на 1кг веса тела. Конечно же, если вы работаете грузчиком (разгружаете вагоны), а после этого еще и жестко тренируетесь, то 4г углеводов явно будет маловато. Такому человеку нужно съедать порядка 6.5 – 7.5г * 1кг.

 

Что касается женщин, то для них норма будет чуточку ниже: 3г углеводов на 1кг веса тела. И тот же пример, если женщина очень тяжело работает, то потребность в углеводах возрастает до 4, 5 или даже 6г * 1кг.

 

То есть, как видите, все индивидуально. Больше нагружаетесь – больше кушаете. Меньше нагружаетесь – меньше кушаете.

   

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 7 = 11

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>