Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале ?

Практически, каждый новый пользователь, который только пришел в тренажерный зал, ничего не знает о правильно длительности тренинга. И когда он начинает спрашивать у своих товарищей по качалке, то как правило ответы очень разные. Один горит: два часа, другой – час, третий вообще по 30 минут тренируется, а четвертый – не знает (тренируется, пока не надоест). Все это не правильно, и вы точно должны знать и понимать, сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале.

   

skolko-doljna-dlitsa-trenirovka-v-trenajernom-zale

  

Вот, что обязательно следует знать:

Во-первых. Если вы тренируетесь интенсивно и качественно, то организм выжмет из себя все соки впервые 45 минут. То есть, в принципе, дальше смыла тренить нет, так как эффект будет слабый. Вы нормально уже ничего не сможете сделать.

 

 

Во-вторых. Если вы тренируетесь больше чем 45 минут, то ваша ЦНС подвергается сильнейшему стрессу (конечно, во время этих 45 минут она тоже получает стресс, но после это уже критическое состояние), что в дальнейшем повлечет за собой очень длительное восстановление.

 

 

В-третьих. Во время любой тренировки происходит выброс гормонов. И это хорошо. Плохо только в том случаи, если гормонов (таких как кортизол) слишком много. Тренировка в 45 минут – это золотая середина выброса гормонов.

 

  

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале, если есть конкретная цель ?

 

На самом деле, для каждой конкретной цели, есть свое определенное время провождения в зале.

 

Например, если вы пытаетесь нарастить мускулы, то свыше указанных советов, можно сделать вывод, что длительность должна быть в районе 45 минут (+ — 5 минут). Если вы перешли на темную сторону силы и используете стероиды, то тогда время продлевается до 65 – 80 минут).

 

Если вы пытается избавится от подкожного жира, то тогда вам следует тренироваться в среднем 60 минут (+ — 5 минут) на сушке и 70 – 80 минут во время похудения.

 

Ну а если же ваша цель быть очень сильным, то тогда тут нет ограничений по времени. Силовые тренировки могут длится 120 – 200 минут. Связано это с тем, что интенсивность очень малая, а отдых очень большой.

   

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 7 = 11

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>