Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале ?
Практически, каждый новый пользователь, который только пришел в тренажерный зал, ничего не знает о правильно длительности тренинга. И когда он начинает спрашивать у своих товарищей по качалке, то как правило ответы очень разные. Один горит: два часа, другой – час, третий вообще по 30 минут тренируется, а четвертый – не знает (тренируется, пока не надоест). Все это не правильно, и вы точно должны знать и понимать, сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале.
Вот, что обязательно следует знать:
Во-первых. Если вы тренируетесь интенсивно и качественно, то организм выжмет из себя все соки впервые 45 минут. То есть, в принципе, дальше смыла тренить нет, так как эффект будет слабый. Вы нормально уже ничего не сможете сделать.
Во-вторых. Если вы тренируетесь больше чем 45 минут, то ваша ЦНС подвергается сильнейшему стрессу (конечно, во время этих 45 минут она тоже получает стресс, но после это уже критическое состояние), что в дальнейшем повлечет за собой очень длительное восстановление.
В-третьих. Во время любой тренировки происходит выброс гормонов. И это хорошо. Плохо только в том случаи, если гормонов (таких как кортизол) слишком много. Тренировка в 45 минут – это золотая середина выброса гормонов.
Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале, если есть конкретная цель ?
На самом деле, для каждой конкретной цели, есть свое определенное время провождения в зале.
Например, если вы пытаетесь нарастить мускулы, то свыше указанных советов, можно сделать вывод, что длительность должна быть в районе 45 минут (+ — 5 минут). Если вы перешли на темную сторону силы и используете стероиды, то тогда время продлевается до 65 – 80 минут).
Если вы пытается избавится от подкожного жира, то тогда вам следует тренироваться в среднем 60 минут (+ — 5 минут) на сушке и 70 – 80 минут во время похудения.
Ну а если же ваша цель быть очень сильным, то тогда тут нет ограничений по времени. Силовые тренировки могут длится 120 – 200 минут. Связано это с тем, что интенсивность очень малая, а отдых очень большой.
Свежие комментарии