Как набрать сухую мышечную массу без жира ?

Все те мужчины, которые гонятся за большой массой, конечно же, желают набирать сухую массу, с малым процентом подкожного жира. Никто не хочет заплывать как свинья, а потом сушится, и оттачивать рельефность мышц. Но возможно ли это ? Как набрать сухую мышечную массу без жира ?

   

kak-nabrat-suhuu-mishechnuu-massy-bez-jira 1

 

 

На самом деле, набор чисто сухой мышечной массы – не возможен! Единственно, что можно сделать, это набирать массу с минимальным количеством жира (но это означает, что жир все-таки будет расти, хоть и в малых количествах). Такой способ очень трудоемкий, и не каждый сможет выдержать это.

 

  

Но если вы уже твердо решили, что хотите качественную мышечную массу, то тогда приступим. В это статье мы разберем основы правильного питания и схемы тренировок.

 

 

 

Правильное питание:

 

Если вы спрашиваете себя: Как набрать сухую мышечную массу без жира ?, то питание в этом вопросе будет играть очень важную роль. Именно от того, как хорошо вы будете питаться и будет зависит ваше будущее телосложение.

 

Основа питания или то, что необходимо знать:

  • частые и малые по объему приемы пищи
  • обязательное употребление чистой воды в размере 2 – 4л в сутки
  • протеинов в рационе должно быть около 2.5г * 1кг веса тела
  • жиров в рационе должно быть около 0.5г * 1кг веса тела
  • углеводы вы должны рассчитать индивидуально под себя (среднее составляющее, это 3 – 5г * 1кг веса тела)
  • обязательно нужно съедать все углеводы до 5 – 6 вечера (так как углеводы это энергия, а энергия вечером не нужна)
  • не злоупотребляйте калориями, калорийность вашего рациона должна быть на 100 калорий выше нормы

 

Примерное меню мы вам расписывать не будем, так как каждый индивидуален и не всем оно подойдет. Сами себе составите меню. Единственное, это то, что нужно выбирать не жирные продукты (если творог, то обезжиренный и т.д.). Рыбу можно есть жирную!

 

Вот и все, что касается питания.

   

kak-nabrat-suhuu-mishechnuu-massy-bez-jira 2

  

Схема тренировок:

 

День 1

111

 

День 2

222

 

День 3

333

 

Длительность тренировок должна быть не больше 50 минут (разминка не в счет). Отдых между подходами в упражнениях около 60 секунд. Сама по себе тренировка должна быть интенсивной и жесткой, что бы после тренировки вы были практически обессилены.

 

Так же, помимо этого, в дни отдыха, можно делать кардио. Длительность кардио 40 – 60 минут. 1 – 2 кардио тренировки в неделю будет достаточно. И не забывайте про сон, спать вы должны не меньше 8 часов, а лучше 9 – 10.

 

Если будете все соблюдать, то сухая мышечная масса, без жира – гарантирована! Данные тренировки подойдут только мужчинам, для женщин, они будут – неэффективны.

  

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− 6 = 1

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>