Как набрать сухую мышечную массу без жира ?

Все те мужчины, которые гонятся за большой массой, конечно же, желают набирать сухую массу, с малым процентом подкожного жира. Никто не хочет заплывать как свинья, а потом сушится, и оттачивать рельефность мышц. Но возможно ли это ? Как набрать сухую мышечную массу без жира ?

На самом деле, набор чисто сухой мышечной массы – не возможен! Единственно, что можно сделать, это набирать массу с минимальным количеством жира (но это означает, что жир все-таки будет расти, хоть и в малых количествах). Такой способ очень трудоемкий, и не каждый сможет выдержать это.

Но если вы уже твердо решили, что хотите качественную мышечную массу, то тогда приступим. В это статье мы разберем основы правильного питания и схемы тренировок.

Правильное питание:

Если вы спрашиваете себя: Как набрать сухую мышечную массу без жира ?, то питание в этом вопросе будет играть очень важную роль. Именно от того, как хорошо вы будете питаться и будет зависит ваше будущее телосложение.

Основа питания или то, что необходимо знать:

• частые и малые по объему приемы пищи
• обязательное употребление чистой воды в размере 2 – 4л в сутки
• протеинов в рационе должно быть около 2.5г * 1кг веса тела
• жиров в рационе должно быть около 0.5г * 1кг веса тела
• углеводы вы должны рассчитать индивидуально под себя (среднее составляющее, это 3 – 5г * 1кг веса тела)
• обязательно нужно съедать все углеводы до 5 – 6 вечера (так как углеводы это энергия, а энергия вечером не нужна)
• не злоупотребляйте калориями, калорийность вашего рациона должна быть на 100 калорий выше нормы

Примерное меню мы вам расписывать не будем, так как каждый индивидуален и не всем оно подойдет. Сами себе составите меню. Единственное, это то, что нужно выбирать не жирные продукты (если творог, то обезжиренный и т.д.). Рыбу можно есть жирную!

Вот и все, что касается питания.

Схема тренировок:

День 1

День 2

День 3

Длительность тренировок должна быть не больше 50 минут (разминка не в счет). Отдых между подходами в упражнениях около 60 секунд. Сама по себе тренировка должна быть интенсивной и жесткой, что бы после тренировки вы были практически обессилены.

Так же, помимо этого, в дни отдыха, можно делать кардио. Длительность кардио 40 – 60 минут. 1 – 2 кардио тренировки в неделю будет достаточно. И не забывайте про сон, спать вы должны не меньше 8 часов, а лучше 9 – 10.

Если будете все соблюдать, то сухая мышечная масса, без жира – гарантирована! Данные тренировки подойдут только мужчинам, для женщин, они будут – неэффективны.

«SportFaza.ru – на главную»