Кардио или силовая тренировка для похудения ?

На счет это темы спорят очень многих спортсмены. И в этих спорах мнения разделились на три группы. Первые говорят, что круче кардио в плане сжигания подкожного жира – нет ничего. Вторые же уверены, что силовой тренинг способен сжечь намного больше калорий (и соответственно жира). Ну а третье говорят, что нужно совмещать эти два чудесных процесса. И так как никто конкретно не может ответить: почему же так, то мы решили взять на себя ответственность и рассказать, что же эффективнее: кардио или силовая тренировка для похудения ?

   

kardio-ili-silovaya-trenirovka-dlya-pohydeniya 1

  

Что кардио, что силовой тренинг обладают своим жиросжигающим эффектом. Просто, каждый работает по своему (не так, как другой).

 

 

Начнем с кардио тренинга. В ходе любой кардио тренировки калорий тратится больше, чем в ходе любого тренинга с железом. И еще один очень важный момент, кардио – напрямую жжет жиры. Но это жжение будет происходить только в том случаи, если в организме нет запасов углеводов. Ну все ясно и понятно, дальше разговор теряет смысл – скажут любители кардио. Но не спешите с выводами, мы же еще не затронули другую сторону жиросжигания.

 

 

Что касается тренинга с железом, то тут нужно признать, что в ходе любой такой тренировки расход калорий будет намного меньше, да и еще плюс к этому, затраты происходят за счет гликогена. Но в этом и есть преимущество данного вида тренировок.

  

Во-первых. После того, как вы перестали таскать железо, ваши мышцы разрушены, и на то что бы восстановится (мышцы, энергия, гормональный фон и т.д.) потребуются калории. А это значит следующее: за час кардио вы затратите 600 калорий, а за час подъема железа 300 калорий + еще восстановление, которое длится больше суток, это еще порядка 500 – 700 калорий за сутки. И в итоге получаем: кардио – 600 калорий / силовая 800 – 1000 калорий.

 

Во-вторых. Мыши мышцы это лишние рты для сжигания калорий, чем больше мышцы, тем больше нужно калорий для поддержания работоспособности.

 

В-третьих. Силовой тренинг не позволяет терять мышечные объёмы.

 

И теперь, когда у вас спросят, что лучше: кардио или силовая тренировка для похудения ? Вы ответите: силовая! И опять ошибетесь. Потому, что самый лучший вариант – совместить эти виды.

 

Например, тягаете первые 40 минут железки, а потом перепрыгиваете на велотренажер (еще на 20 – 30 минут). И что в итоге получается ? А получается то, что вы убиваете 2х зайцев одним выстрелом:

  • запускаете суточный процесс жиросжигания
  • сохраняете мышечную массу
  • напрямую сжигаете подкожный жир (так как тренинг с железом израсходовал все углеводы впервые 40 минут)
  • ускоряете обмен веществ  

  

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


4 − = 1

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>