Базовые упражнения для грудных мышц

Если ваша цель – большая и массивная грудь, то в вашей схеме тренировок обязательно должны присутствовать базовые упражнения для грудных мышц. В бодибилдинге эти упражнения по праву занимают первое место, так как именно они способны построить высококачественные грудные.

Выделяют две основные части грудных:

• большая грудная
• малая грудная

Исходя из названия, можно догадаться, что самая крупная мышца – это большая грудная. Она отвечает за сгибание и приведение плеча.

Малая же находится под большой. Она копирует её движение.

Для вас наверное не будет секретом, если я скажу, что большие и массивные грудные хотят все спортсмены (не важно какого уровня). Но беда в том, что мало кто из них знает как правильно её тренировать.

Базовые упражнения для грудных мышц

Жим штанги лёжа

Очень много людей считают данное упражнение самым крутым и самым классным упражнением для грудных в плане наращивания массы и объёмов. 90% спортсменов включают данное упражнение в свою тренировочную программу, как основное упражнение для груди.

Жим гантелей лёжа

Данное упражнение копирует предыдущее. Жим гантелями лёжа имеет свой плюс. Плюс в том, что амплитуда движения – глубже (чем глубже амплитуда, тем лучше проработка). Для максимальной эффективности – чередуйте штангу и гантели.

Жим штанги на скамье с наклоном вверх

Есть некоторое количество людей, которые больше предпочитают делать жим штанги на скамье с наклоном вверх, считая его лучшим упражнение для грудных (при этом, жим лёжа они вообще не делают).

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

Копирует предыдущее упражнение. Позволяет глубже проработать мышцы. Для максимальной эффективности – чередуйте штангу и гантели.

  Жим штанги на скамье с наклоном вниз

При таком угле, нагрузка будет падать на нижнюю часть грудных. Это упражнение позволит вам красиво выделить и очертить грудные мышцы.

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

Копирует предыдущее упражнение. Позволяет глубже проработать мышцы. Для максимальной эффективности – чередуйте штангу и гантели.

«SportFaza.ru – на главную»