Базовые упражнения для грудных мышц

Если ваша цель – большая и массивная грудь, то в вашей схеме тренировок обязательно должны присутствовать базовые упражнения для грудных мышц. В бодибилдинге эти упражнения по праву занимают первое место, так как именно они способны построить высококачественные грудные.

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc 11

 

  

Выделяют две основные части грудных:

  • большая грудная
  • малая грудная

 

Исходя из названия, можно догадаться, что самая крупная мышца – это большая грудная. Она отвечает за сгибание и приведение плеча.

 

Малая же находится под большой. Она копирует её движение.

 

 

Для вас наверное не будет секретом, если я скажу, что большие и массивные грудные хотят все спортсмены (не важно какого уровня). Но беда в том, что мало кто из них знает как правильно её тренировать.

 

 

Базовые упражнения для грудных мышц

 

Жим штанги лёжа

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc 2

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc 3

Очень много людей считают данное упражнение самым крутым и самым классным упражнением для грудных в плане наращивания массы и объёмов. 90% спортсменов включают данное упражнение в свою тренировочную программу, как основное упражнение для груди.

 

 

Жим гантелей лёжа

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc 4

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc 5

Данное упражнение копирует предыдущее. Жим гантелями лёжа имеет свой плюс. Плюс в том, что амплитуда движения – глубже (чем глубже амплитуда, тем лучше проработка). Для максимальной эффективности – чередуйте штангу и гантели.

 

 

Жим штанги на скамье с наклоном вверх

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc 6

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc 7

Есть некоторое количество людей, которые больше предпочитают делать жим штанги на скамье с наклоном вверх, считая его лучшим упражнение для грудных (при этом, жим лёжа они вообще не делают).

 

 

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc 9

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc 8

Копирует предыдущее упражнение. Позволяет глубже проработать мышцы. Для максимальной эффективности – чередуйте штангу и гантели.

 

 

  Жим штанги на скамье с наклоном вниз

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc 10

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc 11

При таком угле, нагрузка будет падать на нижнюю часть грудных. Это упражнение позволит вам красиво выделить и очертить грудные мышцы.

 

 

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc 12

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc 13

Копирует предыдущее упражнение. Позволяет глубже проработать мышцы. Для максимальной эффективности – чередуйте штангу и гантели.

  

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 3 = 4

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>