Базовые упражнения на трицепс
Что бы раскачать по-настоящему большие и сильные трицепсы, ваша тренировочная программа должна включать в себя базовые упражнения на трицепс. В бодибилдинге данные упражнения считаются лучшими в плане развития трицепсов. И прежде чем перейти к упражнениям, вот вам немного информации.
Трицепс представляет собой трехглавую мышцу (имеет 3 пучка: длинный, средний и боковой). Он занимает примерно 65% объёма руки (трицепс намного больше бицепса).
По сути, накачать огромные руки не так уж и сложно (если найти правильный подход). Много спортсменов (особенно новички) очень много тренируют бицепс, и мало – трицепс. Из – за этого, они не могут накачать большие руки. Так что, что бы иметь по-настоящему большие руки, нужно уделять больше вниманию трицепсу (так как он охватывает 65% объёма рук).
Теперь давайте разберем лучшие упражнения в бодибилдинге для трицепсов.
Важно: перед тренировкой рекомендуется сделать разминку
Базовые упражнения на трицепс
Жим штанги лёжа узким хватом
Это упражнение смело можно назвать самым лучшим упражнением. Оно очень качественно прорабатывает все три пучка трицепса. Именно жим лёжа узким хватом сделает ваши трицепсы по-настоящему сильными и большими.
Отжимания на брусьях
Пожалуй самое эффективное упражнение, если речь идет об использовании собственного веса. Во время отжимания на брусьях работают все три пучка трицепса. Данное упражнение целенаправленно развивает объём трицепсов.
Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи отлично помогут разнообразить вашу тренировочную программу. Данное упражнение поможет вам в плане набора массы и толщины. Отжимания от скамьи, так же как и предыдущие упражнения, хорошо нагружают три пучка трицепсов. Для лучшего прогресса, можно добавить дополнительное отягощение.
Для максимального эффекта рекомендуется первым упражнение всегда выполнять: жим штанги лёжа узким хватом, а второе упражнение чередовать (1 тренировка – отжимания на брусьях; 2 тренировка – отжимания от скамьи).
Свежие комментарии