Базовые упражнения для спины

Что бы раскачать по-настоящему огромную и широкую спину, основной акцент на тренировках следует сделать на базовые упражнения для спины. В бодибилдинге, такие упражнения играют очень важную роль, так как именно они способны построить спину внушительных размеров.

  

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 1

 

На спине выделяют три основные мышечные группы, это:

  • широчайшие
  • трапециевидные
  • поясница

 

Самые видные (их принято считать самыми главными мышцами спины) мышцы спины, это – широчайшие. Почему их считают самыми главными в бодибилдинге ? Да потому что это именно те мышцы, которые придают настоящую мощь всей спине. Раскачанные широчайшие визуально сужают талию и расширяют плечи (из-за этого получается более атлетическое телосложение).

 

 

Следующие мышцы (которые очень необходимы для гармонично развитой спины), это – трапециевидные. Они строят верх спины, делая её еще более мощнее.

 

И последние мышцы – поясница. Это самая мало видимая мышца и в тоже время самая важная. Мощная, прокачанная поясница понижает риск возникновения остеохондроза и других не приятных проблем.

 

Теперь давайте разберем лучшие упражнения в бодибилдинге для спины.

 

 

Базовые упражнения для спины

 

Подтягивания

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 2

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 3

Это самое лучшее упражнение для спины из всех существующих, которое нагружает широчайшие мышцы. Именно подтягивания придают ту самую V– образную форму спине. Что бы выполнить данное упражнение, вам даже не нужно идти в спортзал, все что вам нужно, это – турник и ваше желание.

 

 

Тяга вертикального блока широким хватом к груди

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 4

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 5

Это упражнение аналогично подтягиваниям. В блоке вы можете добить свою спину после подтягиваний с максимально правильной техникой.

 

 

Тяга вертикального блока широким хватом за голову

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 6

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 7

Это аналогичное упражнение подтягиваний за голову. Амплитуда данного упражнения немного короче чем у тяги блока к груди, из-за этого вы сможете более детально проработать ромбовидные мышцы спины.

 

 

Тяга вертикального блока обратным хватом

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 8

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 9

Данное упражнение можно выполнять как на турнике, так и в блоке. При выполнении данного упражнения нагрузка немного смещается на низ широчайших.

 

  

Тяга на горизонтальном блоке к поясу

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 10

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 11

Очень хорошее упражнение в плане развития широчайших мышц спины. При выполнении данного упражнения нагрузка немного смещается на низ широчайших.

  

  

Тяга штанги в наклоне

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 12

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 13

Если речь идет о толщине спины, то это, то самое упражнение, которое вам нужно. Тяга штанги в наклоне целенаправленно наращивает мышечную массу спины (максимально возможно утолщает). Для наращивания толщины, вы не найдете лучшего упражнения.

 

  

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 14

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 15

Обратный хват позволяет сделать немного больший акцент на нижнем отделе широчайших мышц.

  

 

Тяга Т-грифа параллельным хватом

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 17

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 18

Так же как и тяга штанги в наклоне, это упражнение делает спину толще.

  

 

Шраги со штангой

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 19

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 20

Самое лучшее упражнение для развития трапециевидных мышц. Шраги наращивают общую массу и силу трапеции.

 

 

Становая тяга

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 21

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 22

Базовое упражнение для развития силы и массы спины. Становая тяга – это очень тяжелое и очень энергозатратное упражнение, из-за этого многие его не делают. Но в реальности, то, что самое сложное – самое эффективное. Хорошо прокачивает поясницу.

 

  

Гиперэкстензия

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 23

bazovie-yprazneniya-dlya-spini 24

Целенаправленно прокачивает вашу поясницу, делая её более мощной, сильной и крепкой.

  

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 8 = 15

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>