Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Каждый человек хочет, что бы его физический облик выглядел по-спортивному, и что все прохожие восхищались. Но вот такая проблема, что не каждый может себе позволить посещать спортивные заведения. Поэтому, команда сайта SportFaza.ru решила рассказать вам, как привести себя в порядок не выходя из дома. А именно вы узнаете, какая должна быть программа тренировок для похудения в домашних условиях.

   

programma-trenirovok-dlya-pohydeniya-v-domashnih-ysloviyah

  

В этой статье вы найдете рекомендации и пошаговые программы, как для девушек, так и для парней. Мы решили не растягивать данную тему на две статьи, а собрать все воедино. Думаем, что так будет проще.

 

Для домашних тренировок, вам понадобятся: гантели или бутылки с песком, турник, брусья, скакалка, скамья.

 

 

  

Так как инвентарь в домашних условиях бедный, мы будет использовать метод кругового тренинга (что бы вы знали, круговой тренинг – это один из лучших направлений в плане жиросжигания). Продолжительность каждого тренировочного дня: 40 – 50 минут.

 

Режим тренировок:

Такие дни, как пн, чт, сб – метод кругового тренинга

Такие дни, как вт, пт – кардио сессия

Такие дни, как ср, вс – полноценное восстановление

 

  

Программа тренировок для похудения в домашних условиях касающаяся девушек. Основные рекомендации:

 

В данной программе описан всего один круг, который нужно будет проделать порядка 7 – 10 раз за тренировку (рассчитывайте, что бы попасть в промежуток 40 – 50 минут). Между упражнениями в круге отдыхать запрещено. Отдых разрешается только после окончания круга (30 – 90 секунд отдыха).

 

Кардио, можно выполнять абсолютно любого характера: велотренажер, бег, быстрая ходьба, плаванья и т.д.

 

Схема тренировок:

в 

 

  

Теперь приступим к основным рекомендациям по тренингу, касающихся парней.

 

Для вас, как для мужчин, тренировочный план немного усложнен. У вас не один круг, а два. То есть, в программе два круга, которые нужно чередовать между собой. У девушек: круг — отдых, круг – отдых и т.д.; а у парней: круг 1 – отдых – круг 2 – отдых – круг 1 – отдых и т.д. Тренировочный режим и отдых остаются не измененными.

 

Кардио сессии, так же – на ваш выбор. Можете комбинировать, например: легкий бег трусцой в течении 20 минут, а после бега плаванье также 20 минут. В общем как угодно, только что бы вложились в 40 – 50 минут.

 

Схема тренировок:

й

   

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


9 + 5 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>