Программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Скоро лето, так что пора приводить себя в форму. Первым делом нужно пойти и купить абонемент в тренажерный зал. Потом подкорректировать свой план питания и тренировок и в бой! Сейчас мы вам подробно расскажем, какая должна быть программа тренировок для похудения в тренажерном зале.

   

programma-trenirovok-dlya-pohydeniya-v-trenajernom-zale

  

Мы постараемся сделать универсальную статью. То есть, сделаем отдельную программу тренировок для мужчин и женщин. Так как особенности организма в каждого типа свои, то и программы должны отличаться.

 

 

В прошлых статьях мы разбирали методы круговых тренировок. Сейчас же, пора затронуть другие методы тренинга. Сразу хотим сказать, данные тренировки не будут работать на все 100%, если вы не соблюдаете правильный режим питания. Так как от питания зависит весь процесс похудения.

  

 

В данных тренировках вы не найдете кардио сессий. Мы решили не включать их вот почему: любые кардио тренировки будет затрагивать вашу мышечную массу (как это не печально, но это так), но эффективность в плане жиросжигания будет намного выше, чем просто тренинг с железом. Мы даем вам право выбора на кардио. Дорожите каждым граммом мышечной массы, отмените его. Нужен максимальный эффект – добавьте в конце каждой тренировки 20 минут кардио.

 

P.S. на счет кардио это по большей части качается мужчин, женщинам же мы очень рекомендуем делать кардио нагрузки (по этому изначально они есть в женских программах).

 

 

Данная программа тренировок для похудения в тренажерном зале особенная. И её особенности состоят в том, что вы тренируетесь пять раз в неделю. Таким образом, ваш организм превращается в жиросжигающую машину (жиросжигание не прекращается). Это происходит по той причине, что тело тратит дополнительные калории на восстановление потраченных ресурсов.

 

Длительность каждой тренировки составляет 50 минут (без разминки и кардио). Отдых между каждым подходом – 45 секунд. Отдых между каждым упражнением – 90 секунд. Так же, обязательно пейте воду во время тренинга.

 

  

 

Схема тренировок для мужчин и парней

 

День 1 (понедельник):

м - 1

 

День 2 (вторник):

м - 2

 

День 3 (среда):

м - 3

 

День 4 (пятница):

м - 4

 

День 5 (суббота):

м - 5

 

 

  

Схема тренировок для женщин и девушек

 

День 1 (понедельник):

ж -1

 

День 2 (вторник):

ж -2

 

День 3 (среда):

ж -3

 

День 4 (пятница):

ж -4

 

День 5 (суббота):

ж -5

 

 

Соблюдайте все вышеуказанные правила и не меняйте порядок упражнений. Как вариант, можете добавить кардио (например: бег) утром натощак (20 минут вполне достаточно). Такой метод ускорит ваше сжигание подкожного жира. Если все будете делать правильно, то в скором времени получите положительные результаты. Удачи в преображении!

   

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


4 + = 12

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>