Программа тренировок для похудения в тренажерном зале
Скоро лето, так что пора приводить себя в форму. Первым делом нужно пойти и купить абонемент в тренажерный зал. Потом подкорректировать свой план питания и тренировок и в бой! Сейчас мы вам подробно расскажем, какая должна быть программа тренировок для похудения в тренажерном зале.
Мы постараемся сделать универсальную статью. То есть, сделаем отдельную программу тренировок для мужчин и женщин. Так как особенности организма в каждого типа свои, то и программы должны отличаться.
В прошлых статьях мы разбирали методы круговых тренировок. Сейчас же, пора затронуть другие методы тренинга. Сразу хотим сказать, данные тренировки не будут работать на все 100%, если вы не соблюдаете правильный режим питания. Так как от питания зависит весь процесс похудения.
В данных тренировках вы не найдете кардио сессий. Мы решили не включать их вот почему: любые кардио тренировки будет затрагивать вашу мышечную массу (как это не печально, но это так), но эффективность в плане жиросжигания будет намного выше, чем просто тренинг с железом. Мы даем вам право выбора на кардио. Дорожите каждым граммом мышечной массы, отмените его. Нужен максимальный эффект – добавьте в конце каждой тренировки 20 минут кардио.
P.S. на счет кардио это по большей части качается мужчин, женщинам же мы очень рекомендуем делать кардио нагрузки (по этому изначально они есть в женских программах).
Данная программа тренировок для похудения в тренажерном зале особенная. И её особенности состоят в том, что вы тренируетесь пять раз в неделю. Таким образом, ваш организм превращается в жиросжигающую машину (жиросжигание не прекращается). Это происходит по той причине, что тело тратит дополнительные калории на восстановление потраченных ресурсов.
Длительность каждой тренировки составляет 50 минут (без разминки и кардио). Отдых между каждым подходом – 45 секунд. Отдых между каждым упражнением – 90 секунд. Так же, обязательно пейте воду во время тренинга.
Схема тренировок для мужчин и парней
День 1 (понедельник):
День 2 (вторник):
День 3 (среда):
День 4 (пятница):
День 5 (суббота):
Схема тренировок для женщин и девушек
День 1 (понедельник):
День 2 (вторник):
День 3 (среда):
День 4 (пятница):
День 5 (суббота):
Соблюдайте все вышеуказанные правила и не меняйте порядок упражнений. Как вариант, можете добавить кардио (например: бег) утром натощак (20 минут вполне достаточно). Такой метод ускорит ваше сжигание подкожного жира. Если все будете делать правильно, то в скором времени получите положительные результаты. Удачи в преображении!
Свежие комментарии