Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Большинство девушек мечтают иметь сексуальное и подтянутое телосложение, но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Именно поэтому была разработана программа тренировок для девушек в домашних условиях.

Данная схема тренировок сделает ваше тело стройным, попу подкаченной, а грудь подтянутой и упругой. Так же, увеличатся ваши физические способности, а именно: выносливость и сила (немножко). Ваш организм окрепнет в целом (будете меньше болеть).

Эта программа подойдет всем девушкам (даже полным новичкам). Для тренировок в домашних условиях вам понадобятся:

• спортивный инвентарь
• мотивация

Из спортивного инвентаря нужно: разборные гантели (можно заменить пластмассовыми бутылками с водой), турник (можно обойтись и без него), скамья.

Тренироваться вы будете 3 раза в неделю (выберите 3 любых дня, желательно, что бы после тренировки шел день отдыха – например: пн,ср,пт), а сама тренировка будет длится – 40 минут. Старайтесь соблюдать правильную технику во всех упражнениях. Отдыхать между подходами вы будете от 50 до 90 секунд (меньше можно, больше нельзя). И не забывайте качественно разминаться перед тренировками.

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

1. подъем ног в висе на турнике (если нет турника, делаете обратные скручивания)   4 подхода на максимальное количество раз
2. скручивания лежа   3 подхода на максимальное количество раз
3. выпады с гантелями (или с бутылками)   3 подхода по 20 повторений
4. глубокие приседания с гантелями (или с бутылками)   3 подхода по 20 повторений
5. тяга гантелей (или бутылок) к поясу в наклоне   4 подхода по 15 повторений
6. тяга гантели (или бутылки) одной рукой в наклоне  4 подхода по 15 повторений
7. отжимания от пола средним хватом   4 подхода по 15 повторений
8. подъём гантелей (или бутылок) на бицепс стоя   2 подхода по 15 повторений

Так же, важно понимать, что тренировки это не все, еще есть питание и восстановление (от этого тоже зависит ваш результат). Так что, питайтесь правильно, хорошо восстанавливайтесь, интенсивно тренируйтесь и сможете сделать свое идеальное тело.

«SportFaza.ru – на главную»