Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Большинство девушек мечтают иметь сексуальное и подтянутое телосложение, но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Именно поэтому была разработана программа тренировок для девушек в домашних условиях.

 

programma-trenirovok-dlya-devyshek-v-domashnih-ysloviah 11

 

Данная схема тренировок сделает ваше тело стройным, попу подкаченной, а грудь подтянутой и упругой. Так же, увеличатся ваши физические способности, а именно: выносливость и сила (немножко). Ваш организм окрепнет в целом (будете меньше болеть).

 

Эта программа подойдет всем девушкам (даже полным новичкам). Для тренировок в домашних условиях вам понадобятся:

  • спортивный инвентарь
  • мотивация

 

 

Из спортивного инвентаря нужно: разборные гантели (можно заменить пластмассовыми бутылками с водой), турник (можно обойтись и без него), скамья.

 

Тренироваться вы будете 3 раза в неделю (выберите 3 любых дня, желательно, что бы после тренировки шел день отдыха – например: пн,ср,пт), а сама тренировка будет длится – 40 минут. Старайтесь соблюдать правильную технику во всех упражнениях. Отдыхать между подходами вы будете от 50 до 90 секунд (меньше можно, больше нельзя). И не забывайте качественно разминаться перед тренировками.

   

programma-trenirovok-dlya-devyshek-v-domashnih-ysloviah 2

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

  1. подъем ног в висе на турнике (если нет турника, делаете обратные скручивания)   4 подхода на максимальное количество раз
  2. скручивания лежа   3 подхода на максимальное количество раз
  3. выпады с гантелями (или с бутылками)   3 подхода по 20 повторений
  4. глубокие приседания с гантелями (или с бутылками)   3 подхода по 20 повторений
  5. тяга гантелей (или бутылок) к поясу в наклоне   4 подхода по 15 повторений
  6. тяга гантели (или бутылки) одной рукой в наклоне  4 подхода по 15 повторений
  7. отжимания от пола средним хватом   4 подхода по 15 повторений
  8. подъём гантелей (или бутылок) на бицепс стоя   2 подхода по 15 повторений

 

Так же, важно понимать, что тренировки это не все, еще есть питание и восстановление (от этого тоже зависит ваш результат). Так что, питайтесь правильно, хорошо восстанавливайтесь, интенсивно тренируйтесь и сможете сделать свое идеальное тело.

 

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

3 комментариев к записи Программа тренировок для девушек в домашних условиях

  • Анастасия сказал:

    В последнее время я ленюсь выполнять упражнения. Пользуюсь телеканалом «Живи». Очень много разных интересных программ для тренировок. Есть очень короткие — за 13 минут. Но выполняешь каждый день и получаешь результат.

  • Лена сказал:

    Спасибо вам за программу. Буду пробовать!

  • Алиса сказал:

    Тренировки, это конечно — хорошо. Но без правильного питания толку будет мало!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 6 = 8

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>