В каких продуктах содержится белок ? Список продуктов!
Если хотите, что бы ваш организм хорошо работал, нужно употреблять правильные нутриенты в правильных количествах. Существует пять самых необходимых нутриентов, это: белки, жиры, углеводы, вода и витамины. В данное статье мы поговорим конкретно о белках, а именно разберем в каких продуктах содержится белок: список продуктов.
Белок – это практически самый основной нутриент (хотя, каждый хорош по-своему). Так как тело человека (в частности мышцы) состоит из белковых структур. Белок участвует во многих жизненно важных процессах.
Блок расщепляется до аминокислот. Выделяют заменимые и незаменимые аминокислоты. Для хорошей работы организма, нужны все аминокислоты (как заменимые, так и незаменимые). Поэтому, следует уделить внимание разнообразной пищи.
Теперь, пожалуй, перейдем к самой сути вопроса: в каких продуктах содержится белок, а именно в список продуктов.
Продукт №1 – Куриные яйца
Яйца считаются самыми лучшими источниками белковой пищи. Они имеют полноценный сбалансированный аминокислотный профиль и очень хорошо усваиваются организмом.
Продукт №2 – Курица и Индейка
Второй по качеству источник беловой пищи. Довольно таки не плохой аминокислотный состав. Лучшим выбором являются филейные части, так как у них меньше всего жира.
Продукт №3 – Говядина
Источник очень хорошего и высококачественного белка. Самое ценное этого, что в говядине много цинка. А как известно, цинк способен очень хорошо повысить уровень тестостерона.
Продукт №4 – Творог
Ну без творога никуда, так как это единственный источник хорошего казеинового белка. Обычно спортсмены едят его перед сном, что бы обеспечить во время сна мышцы подпитывались протеинами из вне, а не разрушали сами себя. Выбирайте обезжиренный творог, так как чем меньше жира, тем больше белка.
Продукт №5 – Рыба
Очень ценный источник первоклассного белка. Самое ценное в рыбе это то, что она содержит в себя полезные омега 3 жиры. Как известно, омега 3 жиры положительно влияют на сердце, мышцы и на весь организм в целом. Выбирайте жирные сорта рыбы, так как только они содержат в себе колоссальное количество этих жиров.
Это список продуктов (топ 5) самых лучший и самых качественных белковых продуктов. Помимо них, можно еще включить: сыры, бобовые, орехи и семена. Они так же содержат аминокислоты, но их аминокислотные профили намного хуже, чем из вышеперечисленных продуктов.
Свежие комментарии