Тренировки для развития силы мышц

Каждый мужчина, который пришел в тренажерный зал, хочет быть сильным и массивным. И это правильно, ведь мужик в первую очередь должен быть сильной опорой в своей семье. Из этой статьи вы узнаете, как развить силу, а именно какие должны быть тренировки для развития силы мышц.

trenirovka-dlya-razvitiya-sili-mishc 1

 

Каждый уважающий себя мужчина должен быть сильным. Сила – это один из способов проявить свою конкурентоспособность. Причем, в бодибилдинге чем вы сильнее, тем проще вам набирать мышечную массу и палить подкожный жир.

 

Силовая программа, как правило, состоит из трех рабочих дней. Содержит она только базовые упражнения. Так как базовые упражнения – это лучшие упражнения для развития максимальной силы и массы.

 

 

Тренировки для развития силы мышц

 

Программа:

 

Понедельник

trenirovka-dlya-razvitiya-sili-mishc 2

 

Среда

trenirovka-dlya-razvitiya-sili-mishc 3

 

Пятница

trenirovka-dlya-razvitiya-sili-mishc 2

 

Как вы видите, упражнения не так уж и много. Но это самые эффективные упражнения. При работе на силу, в вашей программе не должно быть изолированных упражнений. Работа происходит в диапазоне 2 – 5 повторений (именно такое количество повторений растит силу).

 

Так как целью программы – сила, тренироваться вы можете 2, а то и 3 часа. Такая длительная тренировка будет из-за того, что отдых между подходами большой, а именно 3 минуты.

 

Так же, очень важное условие (без которого не будет роста) – это прогрессия. Вы должны постоянно усложнять свою программу. Если для набора мышечной массы, в качестве прогрессии можно использовать различные методы, такие как: уменьшить отдых между подходами, добавить вес на штанге, предварительное утомление и т.д., то для развития силы нужно использовать только – увеличение весов на штанге.

 

Каждую тренировку нужно стремиться увеличить вес на штанге, хотя бы на 1кг. Или если все же не можете увеличить вес, то делайте дополнительные 1 – 2 повторения с партнером.

  

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


9 + 2 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>