Тренировки для набора мышечной массы для девушек
Каждая девушка приходит в тренажерный зал с определенной целью. Кто то хочет похудеть, кто то набрать массу, а кто то, просто подкачать аппетитные формы (попа, ножки, грудь, пресс). Для каждой цели есть свои определенные тренировки. И сегодня мы поговорим про тренировки для набора мышечной массы для девушек.
Часто можно увидеть, когда приходит девушка в тренажерный зал с целью набрать мышечную массу, то тренер начинает её гонять, так как мужчин. Дает ей подобные программы тренировок (схожие на мужские). Это не правильно! Девушки – это не мужчины, и для них нужен другой подход.
Женское тело очень отличается от мужского, в частности уровнем гормонов и количеством мышечных волокон. Например, тестостерона у женщин намного меньше, чем у мужчин, то же самое можно сказать и про мышечные волокна. Поэтому тренировки для набора мышечной массы для девушек должны существенно отличатся от мужских.
И прежде чем перейти к тренировкам, нужно вам кое-что напомнить. Тренировки это всего лишь 20 – 30% успеха, остальное это питание и отдых. Не важно на сколько интенсивно и хорошо прошла тренировка, если вы не получите достаточное количество питательных веществ, то не видать вам результата (можно сказать, что тренинг прошел зря). Так же и отдых (нужно много спать).
В следующий раз, когда будете тренироваться, а после этого начнете запихать в себя кучу различной еды (не правильной еды), то знайте – сегодня вы тренировались зря! Оно того стоило ?
Ну, на счет еды и отдыха думаем все понятно, теперь что качается самой программы тренировок.
Ваше тело будет разбито на 2 части (верх и низ). В один день тренировка – верхней части, в другой – нижней. И так будете чередовать через день отдыха (пн – нижняя часть, вт – отдых, ср – верхняя часть, чт – отдых, пятница – нижняя часть, сб и вс – отдых и так далее).
Схема №1 (нижняя часть)
Схема №2 (верхняя часть)
Свежие комментарии