Тренировки для набора мышечной массы для девушек

Каждая девушка приходит в тренажерный зал с определенной целью. Кто то хочет похудеть, кто то набрать массу, а кто то, просто подкачать аппетитные формы (попа, ножки, грудь, пресс). Для каждой цели есть свои определенные тренировки. И сегодня мы поговорим про тренировки для набора мышечной массы для девушек.

trenirovki-dlya-nabora-michesnoy-massi-dlya-devyshek

 

Часто можно увидеть, когда приходит девушка в тренажерный зал с целью набрать мышечную массу, то тренер начинает её гонять, так как мужчин. Дает ей подобные программы тренировок (схожие на мужские). Это не правильно! Девушки – это не мужчины, и для них нужен другой подход.

 

Женское тело очень отличается от мужского, в частности уровнем гормонов и количеством мышечных волокон. Например, тестостерона у женщин намного меньше, чем у мужчин, то же самое можно сказать и про мышечные волокна. Поэтому тренировки для набора мышечной массы для девушек должны существенно отличатся от мужских.

 

 

И прежде чем перейти к тренировкам, нужно вам кое-что напомнить. Тренировки это всего лишь 20 – 30% успеха, остальное это питание и отдых. Не важно на сколько интенсивно и хорошо прошла тренировка, если вы не получите достаточное количество питательных веществ, то не видать вам результата (можно сказать, что тренинг прошел зря). Так же и отдых (нужно много спать).

 

В следующий раз, когда будете тренироваться, а после этого начнете запихать в себя кучу различной еды (не правильной еды), то знайте – сегодня вы тренировались зря! Оно того стоило ?

 

Ну, на счет еды и отдыха думаем все понятно, теперь что качается самой программы тренировок.

 

Ваше тело будет разбито на 2 части (верх и низ). В один день тренировка – верхней части, в другой – нижней. И так будете чередовать через день отдыха (пн – нижняя часть, вт – отдых, ср – верхняя часть, чт – отдых, пятница – нижняя часть, сб и вс – отдых и так далее).

 

Схема №1 (нижняя часть)

niz

  

Схема №2 (верхняя часть)

verh

  

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


3 + = 5

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>