Сушка тела: меню на неделю

Когда приходит весна, в тренажерном зале можно услышать, что пора сушится. Сушка – это когда вы избавляетесь от своих надоевших килограммов жира, при этом сохраняете мышечные объёмы. Но что бы происходило именно это, нужно правильно распланировать свой рацион питания. Именно поэтому, мы создали такую тему, как: Сушка тела меню на неделю.

В этой теме мы постараемся дать вам основные рекомендации по питанию, и что самое важное, распишем пошаговое меню. Так как в интернете очень много разного ненужного мусора, который только запудривает мозги.

Правильно составленная диета на сушке, гарантирует 80% успеха в том, что уже скоро вы увидите свой пресс. Тренировки и остальное, тоже важны, но по меньшей части (это к слову, так как сейчас речь не о тренировках).

Основные правила будут такие:

Первое, и самое важное, что вы должны запомнить, это – должен быть дефицит по калориям. Это очень важно, так как, не соблюдая данное правило, дальше нет смысла что либо делать. Не важно как вы сделаете этот дефицит (увеличите тренировки или уменьшите продукты питания), главное что бы он был.

Второе, что нужно знать, это – очень частые приемы пищи. От 6 до 12 приемов за день. Такой метод, конечно, не всех подходит (так как просто не хватает времени есть 10 раз в день), но это очень ускоряет жиросжигание. Не можете покушать потому что работаете, купите протеин. Что бы выпить протеин, потребуется 15 – 20 секунд.

Третье, что нужно включить в свое меню на неделю, это – воду. Много воды. Наше тело – это практически вода. Все обменные процессы зависят от воды. Вода ускоряет жиросжигание и выводит шлаки из организма.

И четвертое правило, это — больше белка, меньше углеводов. На начальных этапах (первые 2 – 3 недели) вы должны поднять белок до 3 – 4г * 1кг веса, и снизить углеводы до 2г * 1кг веса тела. А потом уже смотреть по обстоятельствам и подрезать калории.

Ну что ж, а теперь пришло время расписать пошаговое меню.

Сушка тела: меню на неделю  

Прием пищи №1 – овсяная каша на воде / яблоко средних размеров

Прием пищи №2 – гречневая каша на воде / куриное филе / зеленые овощи

Прием пищи №3 – гречневая каша на воде / рыба / зеленые овощи

Прием пищи №4 – гречневая каша на воде / яичные белки / зеленые овощи

Прием пищи №5 – куриное филе / зеленые овощи

Прием пищи №6 – куриное филе / зеленые овощи

Прием пищи №7 – обезжиренный творог

Вот так, примерно нужно питаться во время сушки. Мы специально не расписывали все по граммах, так как в каждого вес тела разный и каждому нужно свое соотношение БЖУ. Следуйте рекомендациям и все у вас получится.

«SportFaza.ru – на главную»