Сушка тела для мужчин

Если вы долго и упорно наращивали мышечную массу, и теперь хотите прорисовать мышцы, то эта статья для вас. Сушка тела для мужчин это уникальный процесс избавления от подкожного жира, путем максимального сохранения мышечной массы.

    

syshka-tela-dlya-muzhchin

  

 

Обычно этот процесс подразумевает в себе две вещи:

  • правильный рацион питания
  • интенсивная программа тренировок

 

 

В этой статье мы разберем и то и другое. Но прежде чем перейти к какому-нибудь из пунктов, давайте сначала узнаем основные правила сушки.

  

Первое: кушать нужно часто и мелкими порциями (в идеале, через каждые 2 часа)

Второе: нужно тратить максимально большое количество энергии

Третье: нужно употреблять достаточное количество жидкости (в идеале 2 – 4 литра чистой воды в течении всего дня)

Четвертое: все углеводистые продукты (не считая овощей) нужно употребить в первой половине рабочего дня

 

  

Какая же может быть сушка тела для мужчин без правильно подобранного рациона питания. Поэтому, сейчас мы приведем примерный рацион, который в той или иной степени подойдет вам.

 

Первый прием: сложные углеводы (овсянка/рис/греча) + фрукт (яблоко/грейпфрут/киви/апельсин)

Второй прием: белки (курица/рыба/яичные белки) + овощи

Третий прием: сложные углеводы (овсянка/рис/греча) + белки (курица/рыба/яичные белки) + овощи

Четвертый прием: сложные углеводы (овсянка/рис/греча) + белки (курица/рыба/яичные белки) + овощи

Пятый прием: белки (курица/рыба/яичные белки) + овощи

Шестой прием: белки (курица/рыба/яичные белки) + овощи

Седьмой прием: белки (обезжиренный творог)

 

Вот такое примерное меню. Если что то не нравиться, просто замените продукты (главное выбирайте мало жирные и низкокалорийные – рыба не в счет).

 

  

Что касается тренировок, то тут тоже есть своя схема. У вас будет пять тренировок в неделю, по 50 – 60 минут каждая. Отдых между подходами 40 – 60 секунд.

 

День 1:

пн

 

День 2:

вт

  

День 3:

ср

 

День 4: восстановление (отдых)

 

День 5:

пт

 

День 6:

сб

 

День 7: восстановление (отдых)

  

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

2 комментариев к записи Сушка тела для мужчин

Добавить комментарий для SportFaza Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


9 + = 16

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>