Сколько нужно углеводов для набора мышечной массы ?
Во время набора мышечной массы, основную роль играет правильное питание. Для того, что бы достигнуть максимального эффекта, вам точно нужно знать когда и сколько кушать. Сколько нужно углеводов для набора мышечной массы ? – именно этим вопросом интересуются многие начинающие спортсмены, так как углеводы это основной источник энергии.
Для каждого человека суточная норма углеводов для набора массы будет разная, так как каждый человек индивидуален. Одному может хватить 3г*1кг веса тела, а другому и 5г*1кг веса тела будет мало.
В рационе питания бодибилдера углеводы должны составлять 50 – 60% от общего количества пищи. В эти 50 – 60 % должны входить как медленные, так и быстрые углеводы. Из всей доли углеводов, на быстрые углеводы должно припадать примерно 25%, а на медленные 75%.
Сколько нужно углеводов для набора мышечной массы ?
Средний показатель нормы углеводов, это 4г*1кг веса тела для мужчин и 3г*1кг веса тела для женщин. Но это всего лишь усредненные показатели, так сказать – отправная точка. Эти показатели могут меняться как в минус, так и в плюс.
Например, если вы работаете на тяжелой работе, то скорее всего 4г*1кг вам будет мало, в этом случаи, логично поднять до 5 – 6г*1кг (так как энергии затрачивается гораздо больше). А если вы, например, очень тяжело работаете, тренируетесь 5 раз в неделю, выполняете еще какие то тяжелые дела по дому (например: ремонт), то в таком случаи и 5 – 6г углеводов вам будет мало, есть смысл поднять до 7 – 8г*1кг.
С женщинами принцип тот же. Больше работаете – больше едите. Вы конечно не будете повышать углеводы до 7 – 8г*1кг, потому что, скорее все вам это не понадобится (для вас это будет очень много). Но вот до 4 – 6г вполне может дойти.
Так же старайтесь кушать только качественные углеводы. Не нужно пихать в себя чипсы или сникерсы, от таких углеводов вы получите только жир. Делайте акцент на крупах, фруктах, меде, черном хлебе.
Свежие комментарии