Сколько нужно жиров в день ?

Для полноценного функционирования человеческого организма – нужны различные нутриенты. Сегодня мы постараемся разобраться с жирами, а именно ответить на вопрос: сколько нужно жиров в день ?

  

skolko-jirov-nyjno-v-den

На эту тему можно спорить очень долго, так как в каждого понятие будет разным. Например, врачи говорят, что жиров нужно употреблять около 30% всей дневной калорийности (остальные 70% это белки и углеводы). Именно такое соотношение БЖУ позволит оставаться здоровым долгие годы.

 

Это что касается обычно человека. Но если вы занимаетесь бодибилдингом, и хотите иметь красивое, подтянутое телосложение без лишнего жира, то 30% это будет очень много. Для спортсменов отношение БЖУ должно быть иным.

  

 

Сколько нужно жиров в день бодибилдеру ?

 

Итак, для бодибилдера соотношение нутриентов будет следующее:
• Белки: 25 – 30%
• Жиры: 10 – 15%
• Углеводы: 50 – 60%

 

Такое соотношение считается идеальным для набора мышечной массы. Но если вы хотите набрать чисто сухую мышечную массу, то есть смысл сократить жиры до 10% (ниже опускаться не рекомендуем). Так же, нужно поднять белок и урезать углеводы.

 

Лучшие источники жирных кислот:
• Рыба жирных сортов
• Льняное масло
• Оливковое масло
• Яичные желтки
• Различные виды орехов

 

Старайтесь, что бы в рационе присутствовали как можно больше различных источников жира. Конечно, если вы кушаете 10% жиров, то будет проблематично разнообразить свое меню разными источниками, так как 100г жирной рыбы может покрыть всю суточную норму жиров.

 

Из этой ситуации можно выкрутится – чередованием. То есть, первый день кушаете рыбу, второй день – орехи, третий – льняное масло и т.д.

  

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− 6 = 2

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>