Сколько нужно жиров в день ?
Для полноценного функционирования человеческого организма – нужны различные нутриенты. Сегодня мы постараемся разобраться с жирами, а именно ответить на вопрос: сколько нужно жиров в день ?
На эту тему можно спорить очень долго, так как в каждого понятие будет разным. Например, врачи говорят, что жиров нужно употреблять около 30% всей дневной калорийности (остальные 70% это белки и углеводы). Именно такое соотношение БЖУ позволит оставаться здоровым долгие годы.
Это что касается обычно человека. Но если вы занимаетесь бодибилдингом, и хотите иметь красивое, подтянутое телосложение без лишнего жира, то 30% это будет очень много. Для спортсменов отношение БЖУ должно быть иным.
Сколько нужно жиров в день бодибилдеру ?
Итак, для бодибилдера соотношение нутриентов будет следующее:
• Белки: 25 – 30%
• Жиры: 10 – 15%
• Углеводы: 50 – 60%
Такое соотношение считается идеальным для набора мышечной массы. Но если вы хотите набрать чисто сухую мышечную массу, то есть смысл сократить жиры до 10% (ниже опускаться не рекомендуем). Так же, нужно поднять белок и урезать углеводы.
Лучшие источники жирных кислот:
• Рыба жирных сортов
• Льняное масло
• Оливковое масло
• Яичные желтки
• Различные виды орехов
Старайтесь, что бы в рационе присутствовали как можно больше различных источников жира. Конечно, если вы кушаете 10% жиров, то будет проблематично разнообразить свое меню разными источниками, так как 100г жирной рыбы может покрыть всю суточную норму жиров.
Из этой ситуации можно выкрутится – чередованием. То есть, первый день кушаете рыбу, второй день – орехи, третий – льняное масло и т.д.
Свежие комментарии