Cиловая тренировка для похудения для женщин

Очень много женщин боятся ходить в спортивный зал и тренироваться с железом, так как думают, что от этого они не похудеют. Лучше побегать, или попрыгать на скакалке, пользы больше будет – говорят они. И тем самым не понимают, что тренинг с железом способен намного быстрее избавить вас от жира.

   

silovaya-trenirovka-dlya-pohydeniya-dlya-jenshin 1

  

Силовая тренировка для похудения для женщин не сделает из вас мужчину (имеется ввиду, у вас не появится огромная спина, бицепсы и плечи). Это в принципе не возможно, так как природа не наделила женский организм такими способностями (женщина не может раскачаться до мужских размеров).

 

Силовые тренировки несут в себе очень много пользы. Помимо того, что они запускают процесс жиросжигания, так еще и делают ваши мышцы упругими и подтянутыми. И так как у женщин очень мало тестостерона и мышечных волокон, то они не смогут сильно перекачаться.

  

 

Например, если сравнивать кардио тренировку и силовую, то можно с уверенностью сказать, что второе сожжет больше калорий, чем первое. Почему ? Да потому что кардио затрачивает калории непосредственно только во время самого процесса тренировки, а тренинг с железом заставляет организм тратить калории как на тренировке, так и после неё (это происходит за счет восстановления мышечных тканей и прочих факторов).

 

Силовая тренировка для похудения для женщин способна превратить ваше дряблое тельце в тело супер модели. Все что вам нужно, это четко соблюдать данный план тренировки.

 

Вы будете тренироваться 4 раза в неделю. Длительность одной тренировки составляет 50 минут. Отдых между подходами должен быть в районе 30 – 40 секунд (не нужно слишком много отдыхать). Для максимального эффекта можете добавить кардио в конце тренировки (10 – 15 минут).

 

Понедельник (супер сеты):

  • Жим штанги в наклоне   6*15
  • Тяга блока на грудь   6*15

 

  • Тяга штанги к подбородку широким хватом   6*15
  • Тяга штанги в наклоне для задних дельт   6*15

 

  • Жим лежа узким хватом   6*15
  • Подъем штанги на бицепс стоя   6*15

 

  • Жим в Хаммере   6*15
  • Тяга штанги в наклоне   6*15

 

  • Подъем ног в висе на турнике   6*макс
  • Скручивания лёжа   6*макс

    

silovaya-trenirovka-dlya-pohydeniya-dlya-jenshin 2

  

Вторник (круговая):

Приседания со штангой   *20

Сгибание ног лёжа   *20

Выпады (ходьба по залу)   40 шагов

Разгибания ног сидя   *20

Мертвая тяга на прямых ногах   *20

Икры   *25

 

Отдых – 3 минуты (восстанавливаем дыхание и начинаем все по новой). Сделать 5 – 6 кругов.

 

 

Четверг (круговая):

Тяга блока на грудь   *15

Жим штанги в наклоне   *15

Тяга штанги к подбородку широким хватом   *15

Подъем штанги на бицепс стоя   *15

Тяга штанги в наклоне для задних дельт   *15

Жим лёжа узким хватом   *15

Подъем ног в висе на турнике   *максимум

 

Отдых – 2 минуты (восстанавливаем дыхание и начинаем все по новой). Сделать 6 – 7 кругов.

 

  

Пятница (супер сеты):

  • Приседания со штангой   10*20
  • Сгибание ног лежа   10*20

 

  • Разгибание ног сидя   10*20
  • Мертвая тяга на прямых ногах   10*20

                                                             

Выпады   5*20

 

Икры   5*20

 

Данная силовая тренировка для похудения для женщин рассчитана на подготовленный уровень. Мы не рекомендуем делать её новичкам. Не нарушайте порядок выполнения упражнений.

   

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


5 − = 4

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>