Cиловая тренировка для похудения для женщин
Очень много женщин боятся ходить в спортивный зал и тренироваться с железом, так как думают, что от этого они не похудеют. Лучше побегать, или попрыгать на скакалке, пользы больше будет – говорят они. И тем самым не понимают, что тренинг с железом способен намного быстрее избавить вас от жира.
Силовая тренировка для похудения для женщин не сделает из вас мужчину (имеется ввиду, у вас не появится огромная спина, бицепсы и плечи). Это в принципе не возможно, так как природа не наделила женский организм такими способностями (женщина не может раскачаться до мужских размеров).
Силовые тренировки несут в себе очень много пользы. Помимо того, что они запускают процесс жиросжигания, так еще и делают ваши мышцы упругими и подтянутыми. И так как у женщин очень мало тестостерона и мышечных волокон, то они не смогут сильно перекачаться.
Например, если сравнивать кардио тренировку и силовую, то можно с уверенностью сказать, что второе сожжет больше калорий, чем первое. Почему ? Да потому что кардио затрачивает калории непосредственно только во время самого процесса тренировки, а тренинг с железом заставляет организм тратить калории как на тренировке, так и после неё (это происходит за счет восстановления мышечных тканей и прочих факторов).
Силовая тренировка для похудения для женщин способна превратить ваше дряблое тельце в тело супер модели. Все что вам нужно, это четко соблюдать данный план тренировки.
Вы будете тренироваться 4 раза в неделю. Длительность одной тренировки составляет 50 минут. Отдых между подходами должен быть в районе 30 – 40 секунд (не нужно слишком много отдыхать). Для максимального эффекта можете добавить кардио в конце тренировки (10 – 15 минут).
Понедельник (супер сеты):
- Жим штанги в наклоне 6*15
- Тяга блока на грудь 6*15
- Тяга штанги к подбородку широким хватом 6*15
- Тяга штанги в наклоне для задних дельт 6*15
- Жим лежа узким хватом 6*15
- Подъем штанги на бицепс стоя 6*15
- Жим в Хаммере 6*15
- Тяга штанги в наклоне 6*15
- Подъем ног в висе на турнике 6*макс
- Скручивания лёжа 6*макс
Вторник (круговая):
Приседания со штангой *20
Сгибание ног лёжа *20
Выпады (ходьба по залу) 40 шагов
Разгибания ног сидя *20
Мертвая тяга на прямых ногах *20
Икры *25
Отдых – 3 минуты (восстанавливаем дыхание и начинаем все по новой). Сделать 5 – 6 кругов.
Четверг (круговая):
Тяга блока на грудь *15
Жим штанги в наклоне *15
Тяга штанги к подбородку широким хватом *15
Подъем штанги на бицепс стоя *15
Тяга штанги в наклоне для задних дельт *15
Жим лёжа узким хватом *15
Подъем ног в висе на турнике *максимум
Отдых – 2 минуты (восстанавливаем дыхание и начинаем все по новой). Сделать 6 – 7 кругов.
Пятница (супер сеты):
- Приседания со штангой 10*20
- Сгибание ног лежа 10*20
- Разгибание ног сидя 10*20
- Мертвая тяга на прямых ногах 10*20
Выпады 5*20
Икры 5*20
Данная силовая тренировка для похудения для женщин рассчитана на подготовленный уровень. Мы не рекомендуем делать её новичкам. Не нарушайте порядок выполнения упражнений.
Свежие комментарии