Силовая тренировка для похудения для мужчин
Не все мужчины, которые приходя в тренажерный зал, хотят накачать мышцы, некоторые из них приходят, что бы похудеть. И как не странно, большинство тренеров посылают таких мужчин на беговую дорожку. В этом конечно есть некий смысл, но все же это в меньшей степени эффективно.
Силовая тренировка для похудения для мужчин подходит для этой цели лучше всего. Так как только работа с железом запускает механизм повышенного суточного расхода калорий. В то время как кардио тренировки сжигают жир только во время процесса, а после никаким образом не способствуют жиросжиганию.
Очень часто атлеты применяют в своих тренировках «пампинг». Пампинг, это когда вы целенаправленно максимально закачиваете кровью целевую мышечную группу (мышца максимально омывается всеми необходимыми питательными веществами). Обычно в пампинг подходах число повторений возрастает до 20, 30 и даже 40.
Но так же, не нужно забывать, что любые силовые тренировки в первую очередь ведут к гипертрофии мышечных волокон. Что бы все работало как нужно (что бы вы худели), следует уделить должное внимание своему питанию. Именно от вашего питания будет зависит эффективность тренинга. Чем хуже питание, тем хуже результат от тренировок.
Силовая тренировка для похудения для мужчин будет включать в себя три рабочих дня. В первый день вы будете прокачивать грудь с бицепсами, во второй день – спину с трицепсами, ну а в третий день – ноги и дельты. Пресс присутствует ежедневно. Кроме того, вы будете активно использовать пампинг.
Схема тренировок:
День первый:
День второй:
День третий:
Длительность тренинга – 50 минут. Отдыхать между подходами можете около 40 секунд (если тяжело, то 50 – 60 секунд). Не меняйте упражнения местами, делайте все точно так, так написано в схеме.
Так же, для максимального эффекта, можете в дни отдыха добавить кардио сессии. Это увеличить затрату калорий, что в свою очередь ускорит процесс жиросжигания.
Свежие комментарии