Сушка тела для мужчин в домашних условиях

Опубликовал Январь 15, 2015 | Автор Серж Админ

Практически каждый мужчина хочет выглядеть хорошо, особенно во время летнего сезона. Каждый хочет казаться альфа самцом на пляже, что бы все женщины смотрели на его мускулистое телосложение с восторгом. Но, к сожалению, не все могут себе позволить купить абонемент в тренажерный зал, и поэтому сейчас поговорим о том, какая должна быть сушка тела для мужчин в домашних условиях.

На самом деле, просушиться в домашних условиях не так уж и тяжело, как это может показаться на первый взгляд. Ведь самое главное в сушке, это – питание.

Для тех, кто не в курсе, что такое сушка. Сушка – это весьма сложный процесс, в ходе которого человек избавляется от не нужного подкожного жира, и в тоже время сохраняет набранную мышечную массу.

Конечно, не следует думать, что если вы будете сушиться дома, то можно расслабиться. Нет и еще раз Нет! Работать придется ничуть не меньше, чем в тренажерном зале. А возможно даже и больше! Сушка тела для мужчин в домашних условиях отличается от сушки в порт зале тем, что тренировки проходят дома. Питание же остается прежним!

А сейчас поговорим немного о правильном питании.

Тратьте калорий больше, чем получаете из еды! – самое важное, что нужно знать. На самом деле, для того что бы просушиться или похудеть этого знания будет достаточно. Так как это правило – основа, из которой исходит все остальное.

Помимо этого, требуется поддерживать свой обмен веществ на очень высокой скорости. А для этого, нужно пить много чистой воды (3 – 4л) и часто питаться маленькими порциями (6 – 9 приемов).

Количество БЖУ должны быть следующими:

Белки – 3г*1кг

Жиры – 0.5г*1кг

Углеводы – начинайте постепенно урезать от исходной точки

Меню мы расписывать не будем, так как каждый индивидуален и для каждого нужны свои изменения. Вы просто подберите правильное количество продуктов под себя.

shyshka-tela-dlya-myzchin-v-domashnih-ysloviah 2

Сушка тела для мужчин в домашних условиях будет основана на круговых тренировках. Такой вид тренинга очень хорош тем, что позволяет задействовать максимум мышечных групп за тренировку, тем самым ускоряет процесс избавления от подкожного жира.

Так же, кроме кругового тренинга вы будете делать кардио (2 раза в неделю). Длительность каждой тренировки (как круговой, так и кардио) – 45 минут.

Круговые тренировки буду состоять из двух кругов. Все упражнения в кругах выполняются без отдыха. Отдых между кругами 1 – 2 минуты. То есть, делаете круг №1 (все без отдыха), потом отдыхаете 1 – 2 минуты, и делаете круг №2 (без отдыха), потом отдыхаете 1 – 2 минуты и опять делаете круг №1 и т.д. Всего нужно стараться сделать 6 кругов (3 круга №1 и 3 круга №2).

Круг №1

1кр