Простые углеводы – список продуктов

Вы, наверное, не раз слышали о том, что в тех или иных продуктах содержится глюкоза, фруктоза или лактоза. Но что это такое, вы конечно не имеете ни малейшего понятия. На самом деле, это такие простые углеводы, которые входят в следующий список продуктов (смотрите ниже).

Такие углеводы делятся на два типа. В первый входят: глюкоза, фруктоза и галактоза (так называемые – моносахариды), а во второй: сахароза, мальтоза и лактоза (так называемые – дисахариды).

Наш организм очень любит простые углеводы, так как это самый легкодоступный источник углеводов, которые моментально восполняют запасы утерянной энергии. Данные углеводы особенно важны для мозга.

Но, так как это самые легкодоступные углеводы, то они с такой же легкостью могут откладываться в жир. Что бы этого не происходило, нужно очень осторожно относиться к ним. В вашем рационе не должно быть больше 20% простых углеводов.

Простые углеводы – список продуктов  

Сахар – самый легкодоступный источник углеводов. В сахаре нет ни белков, ни жиров. На все 100г сахара приходится 100г углеводов. Не стоит употреблять его слишком много, так как это может спровоцировать множество различных болезней.

Торты, конфеты, пирожные и т.д. – не-чуть не лучше сахара. Данные продукты несут в себе много жира и углеводов. Избыток неизбежно приведет к ожирению.

Фрукты – очень даже хороший источник легкодоступных углеводов. Они богаты различными витаминами. Рекомендуем употреблять ежедневно хотя бы один фрукт.

Ягоды – идут в паре с фруктами. В них находится множество нужных витаминов и микроэлементов. Рекомендуем ежедневно съедать немного ягод.

Шоколад – является разносторонним источником простых углеводов. Почему разносторонний ? Да потому что есть как «хороший» шоколад (приносит пользу), так и «плохой» (приносит вред). Хороший шоколад – горький шоколад, именно такой способен принести организму массу полезный свойств. Но все же это не значит, что теперь его нужно есть килограммами. Нет! Достаточно 2 – 3 кусочка ежедневно.

Мед – очень хороший источник легкодоступных углеводов (если он конечно натуральный). Настоятельно рекомендуем включить в свой рацион немного меда, так как это лучший источник для головного мозга.

«SportFaza.ru – на главную»